Что делать, если твой день проходит за столом?

База:

 1. Добавь движение в течение дня

— Каждые 60 минут – вставай и разминайся 2-3 минуты.
— Используй простые упражнения: приседания, наклоны, вращения плечами.
— Если есть лестница – забудь про лифт.

 2. Тренируйся коротко, но эффективно

— Не нужен час в зале, достаточно 20-30 минут функционального тренинга.
— Главное – нагрузить всё тело: приседания, планки, отжимания, эспандер (например резина).
— Интервалы и круговые задания – идеальны в этом случае.

 3. Работай над мобильностью и осанкой

— Делай растяжку для спины и таза – сидячий образ жизни зажимает мышцы.
— Укрепляй корпус – без сильного кора поясница будет страдать.

Даже если сидишь весь день – можно оставаться в форме! Главное – добавить чуть больше движения и правильные тренировки.