Амортизация в тапках = хорошо ли?

Парадокс амортизации:
●Мягкая обувь «обманывает» мозг
●Ноги напрягаются для компенсации (как во время прыжков на батуте!)
●Результат: более высокие ударные нагрузки, большее вертикальное колебание
●Ученые обнаружили, что у бегающих в мягкой обуви испытывали большие ударные нагрузки и «скованность» суставов.

Это как купить мягкий матрас и проснуться с болью в спине!
Чем мягче приземление, тем больше усилий телу приходится прилагать для стабилизации.

Обувь меняет биомеханику
Мягкая с максимальной амортизацией:
• Большая пиковая нагрузка
• Повышенная скованность ног
• Хуже проприоцепция
• Уменьшает повреждение мышц (но не нагрузку на суставы) при длительных пробежках

Жесткая и отзывчивая:
• Ниже нагрузка на суставы
• Естественное сгибание суставов
• Лучшее чувство поверхности

Толстая подошва (>35 мм) может создавать ощущение «плавучести», которое нравится некоторым бегунам... пока они не начинают бежать по неровной поверхности!

Нужна ли максимальная амортизация?
✔️ Идеально для вас, если:
• Вы бегаете марафоны/ультры
• Вы крупный бегун
• На гонке много спусков (Бостон, Комрадс)
• Дни восстановления, когда мышцы повреждены

❌Не подходит, если:
• Вы чувствуете себя неустойчиво на неровных поверхностях
• Бедра болят после длительных пробежек
• Бег кажется испытанием на равновесие
• Выполняйте работу на беговой дорожке/работу с быстрой сменой направления.

Ротация – наше всё!
Ученые говорят, что чередование 2+ видов обуви снижает риск получения травм на 39%!
Идеальная ротация:
• Дни восстановления: тапки с максимальной амортизацией (мягкие)
• Каждый день: умеренная жесткость (сбалансированные тапки)
• Скоростная работа: жесткая, отзывчивая обувь

Вы же не будете использовать кувалду, чтобы повесить рамку для картины... По аналогии, ногам нужны разные инструменты для разных тренировок!

Подбор амортизации под тип приземления
«Сканирование» тела после бега:
🔴Болезненность бедер/лодыжек – попробуйте более жесткую обувь
🔴 Боль в колене — может помочь дополнительная амортизация
🔴Скованность икроножных мышц — проверьте перепад с пятки на носок, может понадобиться обувь с дропом побольше.

Приземление на пятку: обувь с мягкой пяткой, скошенным краем
◇Приземление на среднюю часть стопы: сбалансированная амортизация по всей поверхности
◇Приземление на переднюю часть стопы: жесткая обувь, «отзывчивая» передняя часть стопы

Научно-обоснованный компромисс
Мягкая обувь — уменьшение болезненности мышц во время восстановительных пробежек

Но... компромисс в амортизации обуви индивидуален. Зависит от:
• Недельного объема
• Веса тела
• Механики бега
• Истории травм

Большинству бегунов требуется 2–3 типа обуви, особенно при подготовки к длинным дистанциям (марафон, ультра)