Тест на дыхание

Этот тест показывает уровень здоровья, энергии и выносливости вашего организма:

— помогвет в разработке индивидуальных тренировочных программ, направленных на улучшение выносливости и общей физической формы.
— позволяет оценить уровень своей усталости.
— результаты теста могут помочь в раннем выявлении проблем с дыхательной системой, таких как астма или хроническая обструктивная болезнь легких.

Уровень СО2 в легких соотносится с вашей способностью задерживать дыхание после выдоха.
Можно использовать секундомер или просто посчитать количество секунд:
- сядьте прямо, дышите естественно и ровно
- сделайте простой вдох через нос, а затем выдох – также через нос
- в конце выдоха зажмите нос
- задержите дыхание, пока не почувствуете первый позыв вдохнуть (не забудьте при этом включить секундомер)
- когда вы почувствуете сильное желание сделать вдох, – снова начните дышать, при этом зафиксировав время задержки после выдоха.

Желание сделать преждевременный вдох может прийти в виде непроизвольных движений дыхательных мышц.

Следите, чтобы ваш вдох был спокойным, а воздух шел через нос. Если вы
чувствуете, что должны сделать большой вдох, значит, вы задержали дыхание
слишком долго.

● Время, которое вы измерили, называется «контрольной паузой» или КП, которая отражает толерантность организма к углекислому газу. Вот критерии для оценки вашей контрольной паузы:
• 40-60 сек. и выше – нормальный, удовлетворительный характер дыхания, хорошая физическая выносливость.
• 20-40 сек. – небольшое нарушение дыхания, средняя толерантность к физическим нагрузкам, риск ухудшения здоровья в будущем (большинство людей имеют именно этот уровень КП).
• 10-20 сек. – сильное нарушение дыхания, низкая переносимость физических
упражнений. Вероятно, наличие проблем со здоровьем. Тренируйте носовое дыхание.
• Менее 10 сек. – очень сильное нарушение дыхания, плохая переносимость
физических нагрузок, наличие ощутимых проблем со здоровьем.

● Малое время КП коррелирует с низкой толерантностью к CO2. В результате, чем короче ваш КП, тем чаще вы будете задыхаться. Но с каждым увеличением КП даже на 5 секунд вы будете улучшать самочувствие и выносливость организма.

Первый шаг к увеличению КП - это дыхательные упражнения.