Как ставить мировые рекорды в 76 лет?

Большинство бегунов ожидают, что с возрастом их результаты будут ухудшаться — но что, если нет? Новый случай из практики исследует 76-летнюю женщину-бегунью, которая владеет мировыми рекордами на дистанциях от 1500 метров до марафона, и демонстрирует поразительные физиологические данные, бросающие вызов нашим представлениям о возможностях спортсменов в возрасте.

Учёные провели всестороннюю физиологическую оценку 76-летней бегуньи на выносливость, которая на данный момент удерживает мировые рекорды в нескольких дисциплинах, включая марафон. Тестирование проводилось всего через шесть дней после того, как она пробежала марафон в Лондоне с рекордным временем 3:33:27.

Спортсменка тренируется уже 36 лет, пробегая от 70 до 110 км в неделю в преддверии марафона и регулярно участвуя в соревнованиях на разных дистанциях на элитном уровне.

Что делает её такой уникальной?

Её показатель макимального потребления кислорода (VO₂max) составил 47,9 мл/кг/мин — это самый высокий уровень, когда-либо зарегистрированный у женщины старше 75 лет. Это ставит её в топ первых 10% женщин в возрасте 20–29 лет. Это в 3,2 раза выше, чем требуется для полноценной жизни в пожилом возрасте. Её максимальная частота сердечных сокращений составила 180 ударов в минуту — значительно выше ожидаемой для её возраста (~155 уд/мин). Кроме того, она способна поддерживать очень высокий процент от своего VO₂max на длительных отрезках. На марафонской скорости она бежала, используя 88% от VO₂max, её лактатный порог составлял 83%. Эти показатели сопоставимы с данными молодых спортсменов мирового уровня и даже превышают средние значения элитных марафонцев (обычно 80–85% VO₂max).

А вот экономичность бега у неё оказалась довольно скромной. На марафонской скорости она составляла 210 мл/кг/км, что выше (то есть хуже), чем у молодых элитных бегунов (~190 мл/кг/км). Это означает, что ей требуется немного больше кислорода для поддержания заданной скорости, вероятно, из-за биомеханических особенностей, таких как короткие ноги и высокая частота шагов (>190 шагов/мин).

Учёные также проанализировали объём и структуру её тренировок. За шесть недель до марафона она в среднем пробегала 115 км в неделю. За шесть недель до победы на Чемпионате Мира 2024 года в своей возрастной категории, где она завоевала шесть золотых медалей, её недельный объём составлял 84 км, при этом 90% тренировок проходили в зоне умеренной интенсивности, 9% — на высоких скоростях, и всего 1% — на предельной интенсивности. Пример по-настоящему поляризованной нагрузки! Часто она делала длинные пробежки на 30–38 км.

Наконец, были получены данные о строении её тела. Строение икроножных мышц оказалось схожим с показателями неэлитных бегунов-мужчин старшей возрастной категории, что частично объясняет её менее эффективную экономичность. У неё чрезвычайно низкий процент жира — всего 13,7%, что способствует высокому VO₂max относительно массы тела. Несмотря на 36 лет тренировок, она перенесла всего одну травму — перелом плюсневой кости в возрасте 76 лет. Она объясняет свою устойчивость к травмам тем, что чаще тренируется в лёгком темпе и умеет хорошо справляться со стрессом.

Что это значит для бегунов

Этот случай меняет представления о возможностях спортсменов на выносливость в возрасте. В 76 лет эта бегунья достигла физиологических показателей, сопоставимых с молодыми элитными атлетами — доказав, что высокий VO₂max, грамотный тренировочный план и умные стратегии распределения усилий могут сохранять высокую спортивную форму даже в преклонном возрасте. Долговременная стабильность, аэробный объём и профилактика травм — вот ключи к успеху. Всем нам стоит поучиться у этой выдающейся бегуньи.