Разрушение быстрых мышечных волокон в возрасте

Картинка хорошо показывает, что происходит с мышцами с возрастом. Быстрые мышечные волокна деградируют и замещаются медленными. Сравнивали мышцы 22-х летних и 69-летних.

Для чего это знать? Деградация быстрых мышечных волокон после 40 лет - одна из главных причин падения результатов, да и вообще слабости с возрастом.
Типичная ситуация в ветеранском спорте - выносливое сердце, но слабые и дряблые мышцы. Не можешь ни выложиться, ни пульс разогнать, ни ускориться на финише.

Исследование показывает, что в 69 лет:

1️⃣ На 32% меньше волокон типа II (быстрых)
2️⃣ на 53% больше волокон типа I (медленных)
3️⃣ В 2,6 раза больше денервированных волокон (пассивных, которые ЦНС не может включить)

Все по сравнению с более молодыми мужчинами в возрасте 22 года.

Вывод:
РЕГУЛЯРНЫЕ силовые и скоростные тренировки — единственный из видов нагрузки, позволяющее противодействовать этим возрастным эффектам в мышечных волокнах II типа.

Тут:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP092222