Замедление биологического старения

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sports Science, показало, что обычная ходьба может стать ключом к замедлению биологического старения.

Исследователи изучили данные 5823 взрослых американцев и обнаружили удивительную связь между регулярной ходьбой и длиной теломер - своеобразных «защитных колпачков» на концах наших хромосом. Чем короче теломеры, тем биологически старше человек.

Вот ключевые выводы:
1. Регулярность - ключ к успеху: Люди, которые ходили не менее 150 минут в неделю, имели значительно более длинные теломеры по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.
2. Биологическое преимущество: Регулярно ходящие люди были биологически моложе на 6,5-7,6 лет по сравнению с теми, кто не ходил вообще. Представьте, что вы можете «откатить» свой биологический возраст на несколько лет просто прогулками!😄
Помимо того, длины теломер:
1. Улучшение работы мозга: Физическая активность, включая ходьбу, помогает замедлить процессы старения головного мозга. У физически активных людей энторинальная кора, важная для памяти, теряет меньший объем с возрастом.
2. Противовоспалительный эффект: Регулярная ходьба снижает уровень воспалительных маркеров в организме, что связано с замедлением процессов старения.
3. Улучшение митохондриальной функции: Физическая активность, в том числе ходьба, увеличивает количество и улучшает работу митохондрий - «энергетических станций» клеток. Это особенно важно после 30 лет, когда продуктивность митохондрий начинает снижаться.
4. Поддержание когнитивных функций: Ходьба способствует сохранению памяти и других когнитивных способностей в пожилом возрасте.