Сегодня вышло 13К. На большее настроения не хватил...

Сегодня вышло 13К. На большее настроения не хватило, моросящий дождь и ветерок всю малину испортили.

Про аэробный бег
Какой бег самый полезный?
Ответ: бег до 140 ударов).
Начинайте с аэробного бега, так как 90 % всех тренировок приходится именно на этот вид тренировок!
Аэробной бег – это когда мышцы получают достаточное количество кислорода и в первую очередь само сердце.
При аэробном беге все побочные продукты успевают утилизироваться и без проблем удаляются из организма во время бега.
Как выбрать правильную скорость для аэробной зоны?
Все просто, не превышайте аэробный порог, в виде пульса!
Бегайте до 140 ударов и у вас точно 100% будет аэробная зона.
Если Вы можете только ходить в этой зоне, значит пока это ваш уровень.
Примите свою готовность и работайте над улучшением. А не носитесь, как угорелые, пытаясь доказать, что высокий пульс это нормально! Обычно эти люди забрасывают бегать с полным убеждением, что бег вреден или травмируются.
Сколько надо бегать?
Если только начали, главное ориентироваться на минуты, а не километры. Если бежать до 140 ударов или идти, то 20-30 минут Вы легко осилите.
Если уже бегаете, то кроссы в среднем длятся от 40-90 минут. Более 90 минут уже считается длительным бегом и чаще используется марафонцами и полумарафонцами.
Обьем зависит от дистанции, к которой готовитесь, но об этом следующий пост.

Любите и заботьтесь о своем теле и оно обязательно ответит вам взаимной любовью.