Vlad_IN
14.10.2024 23:28
Дневник питания за 14.10.2024
Погода шепчет, +28, вода +25.
Первый день отпуска👌🏝⛱️ начался неспешно. Без обжорства, с некоторым соблюдением ЗОЖ😀. Не знаю как пойдет дальше, даже планировать не буду, слишком много соблазнов😆. Хотя есть задумка, отпробовать все ссладости подаваемые в ресторане и баре🤔😊.
Остаются без изменений физ.нагрузки: бег, силовые, плавание. Всё это неизменно даже в отпуске.
Первый день отпуска👌🏝⛱️ начался неспешно. Без обжорства, с некоторым соблюдением ЗОЖ😀. Не знаю как пойдет дальше, даже планировать не буду, слишком много соблазнов😆. Хотя есть задумка, отпробовать все ссладости подаваемые в ресторане и баре🤔😊.
Остаются без изменений физ.нагрузки: бег, силовые, плавание. Всё это неизменно даже в отпуске.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рукола [Dimmidisi] |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салатный Микс Романо, Фриссе, Морковь, Мангольд [Белая Дача] |
100
|
20 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
| Варенье из спелых абрикосов |
20
|
32.2 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
50
|
130 | 9 | 10.1 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 748 | 561 | 33 | 30 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 220 | 228 | 4 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Чечевичный с Мятой [Суп&Go] |
100
|
186 | 10.5 | 4.6 | 26.6 |
| Говядина сортовая, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле |
150
|
240 | 43.9 | 5.9 | 0 |
| Овощи на Гриле [Italy] |
1
|
38 | 1.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 410 | 464 | 55 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, запеченная в соусе с грибами |
100
|
366.4 | 25.6 | 27.7 | 4 |
| Рукола [Dimmidisi] |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Салат Романо [Elementaree] |
100
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, DASANI |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 680 | 553 | 30 | 28 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2428 | 1888 | 124 | 80 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
15.10.2024 01:12
Это где такая разговорчивая тёплая погода?
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
