Если двигаться после еды 10–15 минут, то снижается глюкоза в крови на 20–30%

Мировой рекорд по количеству подтягиваний установила девушка из Австралии

Оливия Винсос поставила мировой рекорд Гиннесса по количеству подтягиваний за 24 часа, сделав 7079 повторений!

Это практически вдвое больше прошлого рекорда

Хлеб с добавлением «нетрадиционных белковых материалов», включая сверчков, может появиться в рационе россиян, которые продолжают ощущать на себе стремительный рост цен на продукты питания. О пользе такого вида главного мучного изделия рассказали ТАСС ученые Южно-Уральского госуниверситета (ЮУрГУ).

Сотрудники вуза разработали новые сорта хлеба, который пекут путем добавления в простую пшеничную муку сырья из насекомого сверчка домового. По словам доктора технических наук из Института спорта, туризма и сервиса ЮУрГУ Абдували Тошева, мука из сверчков примерно на 60% состоит из белков, тогда как в обычной пшеничной их доля не превышает 10%.

Но есть «волшебный» образ жизни, который позволит вам избежать большинства этих  заболеваний. 
 Таблетка от давления вас не лечит, а лишь снимает симптом. Таблетка от боли не уберет причину боли - а лишь замаскирует на время.

Меняйте образ жизни и будьте здоровы.

Он не просто вредит вашему мозгу и здоровью. Он систематически разрушает ваш потенциал, маскируясь под «нормальную часть жизни». Вот что алкоголь делает с вами — подтверждено современной наукой:

Опасный наркотик в красивой упаковке?
Алкоголь наносит больше совокупного вреда, чем любое другое вещество.
Шокирующая правда: даже больше, чем героин и метамфетамин.
ВОЗ: алкоголь ежегодно вызывает более 3 миллионов смертей. Это 5.3% всех смертей в мире.

Но поскольку он легален, доступен на каждом углу и глубоко встроен в культуру, никто не задаёт неудобных вопросов.
Парадокс современности: это единственный наркотик, отказ от которого вызывает у окружающих недоумение и социальное давление.

Как алкоголь взламывает ваш мозг за 15 минут:
Как только вы делаете глоток, алкоголь моментально попадает в кровь. Через 15 минут он преодолевает гематоэнцефалический барьер — защитный механизм мозга — и вызывает искусственный выброс дофамина.
Это и есть то, что вы называете «расслаблением» или «кайфом».

Но вот главная ловушка:
Когда эффект проходит, уровень дофамина падает ниже исходного. Ваш мозг буквально беднеет нейрохимически.
В результате вы чувствуете себя хуже, чем до употребления, и тело инстинктивно просит ещё, чтобы «вернуться в норму».
Замкнутый круг, который неврологи называют «хеджированной зависимостью», начался…

Алкоголь — это нейротоксин, а не «напиток»
Организм воспринимает его как токсичные отходы и работает в аварийном режиме.
Он расщепляется до ацетальдегида — соединения, которое в 30 раз токсичнее самого алкоголя.

Этот метаболит:
- Нарушает репарацию ДНК
- Повреждает митохондрии
- Ускоряет клеточное старение
- Создаёт окислительный стресс на клеточном уровне

Даже 1–2 бокала вина за ужином запускают каскад разрушительных процессов, которые усиливаются с каждым «безобидным» бокалом.
Исследования 2023 года доказывают: безопасной дозы алкоголя не существует.

На примере двух великих...

Чем Келвин Киптум отличался от Элиуда Кипчоге — по технике, тренировкам, восстановлению и подходу к гонкам. Это два величайших марафонца, но их стили и подхлды очень и очень разные!

1. Подход к тренировкам

Кипчоге:
– Использует классический кенийский подход: высокообъёмные тренировки, но с сильным акцентом на контроль темпа и дисциплину.
– Обычно тренируется 160–200 км в неделю, с чёткой структурой (темп, длительные, восстановительные пробежки).
– Его главный принцип — «Consistency is key» (постоянство — главное).

Киптум:
– Переходил за 250–280 км в неделю (!), что даже по кенийским меркам — на грани изнурения.
– Он любил длинные забеги по 40–45 км на темпе, близком к боевому. Это не классика — это почти эксперимент.
– Меньше системности, больше объёма и "прокачки на выносливость".

2. Техника бега

Кипчоге:
– Образцовая техника. Маленькая амплитуда движений, высокий каденс (около 185–190), лёгкость шага.
– Минимальные колебания корпуса. Экономия сил — ключ.

Киптум:
– Более «агрессивный» бег. Длинный шаг, наклон корпуса вперёд, мощное отталкивание.
– Ниже каденс, выше амплитуда. Он как будто «падает вперёд» — и это позволяло выжимать максимум скорости.
– Особенно разительно его ускорения на втором полумарафоне — он буквально «взрывал» темп, как спринтер на финише марафона.

3. Восстановление и образ жизни

Кипчоге:
– Живёт и тренируется в тренировочном лагере, следит за сном, питанием, восстановлением.
– Медитации, холодный душ, строгая рутина.
– Абсолютный профессионал, почти монашеский образ жизни.

Киптум:
– Ближе к «уличному бойцу». До 2022 года он не был частью элитных лагерей, тренировался почти в одиночку.
– Бегал по горам без GPS-часов, без планов.
– Про него говорили: он просто бежал — и всё. Его стиль жизни был менее регламентированным.

4. Подход к гонкам

Кипчоге:
– Тактик. Стартует спокойно, ровно раскладывает темп, почти не ускоряется.
– Его сила — стабильность. Победа за счёт равномерного контроля.

Киптум:
– Безбашенный. Первый полумарафон — стабильный, второй — бешеный финиш.
– В Чикаго 2023 он ускорился после 30-го километра, пробежав последние 10 км быстрее 28 минут (!).
– Он рисковал и атаковал, как будто это не марафон, а гонка на выживание.

Вывод такой: когда у тебя есть цель, все не по чем!) классно что вообще разными путями можно прийти к мировым рекордам (и нетолько к рекордам), да и думается что любым результатам которых хотим добиться, искать свой путь и держаться его, - пожалуй, будет хорошим выводом.

Сила ног считается важным маркером общего здоровья и даже предсказателем долголетия. Вот несколько ключевых моментов, почему это так:

1. Мышцы ног – крупнейшие в организме
Ноги (особенно квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные) – это 40-50% всей мышечной массы тела. Их сила взаимосвязана с:
- Общим уровнем физической активности (чем сильнее ноги, тем больше человек двигается).
- Скоростью метаболизма (мышцы ног потребляют много энергии даже в покое).
- Балансом гормонов (например, силовые тренировки ног повышают выработку анаболических гормонов).

2. Связь с сердечно-сосудистой системой
- Слабые ноги → выше риск болезней сердца. Исследования показывают, что люди с сильными ногами реже страдают от инфарктов и инсультов.
- Нижние конечности – «второе сердце»: икроножные мышцы помогают венозному возврату крови к сердцу (мышечно-венозная помпа).

3. Профилактика саркопении (возрастной потери мышц)
После 30 лет человек теряет 3-5% мышечной массы каждые 10 лет, а после 60 – до 1% в год. Слабые ноги – ранний признак саркопении, которая связана с:
- Повышенным риском падений и переломов.
- Развитием диабета 2 типа (мышцы ног – главные потребители глюкозы).
- Ускоренным старением.

4. Баланс и когнитивные функции
- Слабость ног → хуже координация → выше риск деменции. Есть исследования, что тренировка ног (особенно приседания) улучшает мозговое кровообращение.
- Сидячий образ жизни ухудшает нейрогенез (образование новых нейронов), а сильные ноги косвенно защищают мозг.

5. Долголетие
Исследование (UK Biobank) показало, что люди с сильными ногами живут дольше. Сила ног (например, способность вставать со стула без помощи рук) – маркер «биологического возраста».

Как проверить силу ног?
✅ Тест «Стул»: попробуйте встать со стула без помощи рук 10-15 раз подряд. Если тяжело – стоит укреплять ноги.
✅ Приседания: 20-30 глубоких приседаний без остановки – хороший показатель.
✅ Баланс на одной ноге: способность простоять 30+ секунд (тест на нейромышечный контроль).

Сила ног – это не только про возможность бегать или прыгать, но и про общее здоровье, молодость и долголетие!

Запомни правило трёх «Н» — Нет Ничего Невозможного.

​Эта 94-летняя женщина-монахиня участвовала в 400 триатлонах и 45 Ironman

Сестра Мадонна родилась в 1930 году и никогда не считала себя спортивной.
“В детстве я никогда не увлекалась бегом”, - признается она.
Только в 48 лет священник посоветовал ей бег, чтобы привести в гармонию разум, тело и душу.
В 52 года она завершила свой первый триатлон в Ирландии.
К 55 годам она преодолела свой первый Ironman.

Большинство людей вдвое моложе ее даже не попытались бы сделать это. Но сестра Мадонна только начинала...

Сегодня ей 94 года:
- более 400 триатлонов
- 11 национальных титулов США и 16 титулов чемпионки мира
- была включена в Зал славы триатлона США
- 5 бостонских марафонов

Но ее главное достижение не в спорте...

Она показывает всем, что возраст - это всего лишь цифра.
«Вы можете сделать все, что захотите» - говорит она.
Речь идет не только о спорте.
Речь идет об отказе принимать ограничения, которые мы ставим перед собой.

Ее удивительный путь преподносит нам 3 важных урока:
■ начните сейчас
Не бывает “слишком поздно” для того, чтобы заняться чем-то значимым. Ваш сегодняшний возраст - самый юный, в котором вы когда-либо будете.
Зачем ждать?
■ последовательность превосходит интенсивность
Небольшие действия, повторяемые ежедневно, со временем приводят к выдающимся результатам.
Это относится ко всему в жизни - не только к спорту.
■ ваш разум устанавливает границы ваших возможностей
«Вы говорите своему телу, что делать, а не наоборот».

Когда она прошла свой первый Ironman, она не знала, что это “невозможно” для человека ее возраста.
Поэтому она просто сделала это.

Товарищи соблазнили пробежаться на Ленинские горы. Хотя погода не очень приятная (для меня. не люблю ветренно-дождливую погоду), отказываться не стал.
Задача: отраборать тягуны по ходу дистанции. Странные ощущения испытал😃, ноги бегут отлично, а вот дыхалка, увы, по нулям. Грешу на погоду, "влажность туго переваривается".
Ну да ладно, разберемся и с этим🤭.
Из позитива.... Впервые, из отпуска вес ушел в МИНУС. Это впервые в моей практике🤗. Вроде особо не ограничивал себя: мясо, рыба, птица, сыры, много овощей+ много зелени, супы и конечно же сладости)). Но был полный отказ от гарниров+ежедневный бег.
Вот что значит изменить отношение к питанию!

Тоаарищи дорогие, пересмотрите своё отношение к еде и будет вам счастье!