Сейчас в метро услышал:

"... Я мужу изменяю реже
чем он негодник заслужил..."

Смелая женщина)))))

Тепло...Ветер несет неведомо куда серебристую паутину...В старину считалось, что это седые волосы приближающейся холодной старушки зимы..Прощай лето...

"...заплаканная осень, как вдова...в одеждах черных, все сердца туманит…"

Сегодня с утра отмахал 13К с хвостиком. Бежалось в кайф, чувствуется что вхожу в свое нормальное состояние😄. В середине дистанции, отработал немного горок. Вобще доволен!
Погода жаркая но с осенней прохладой (уже😄). Вес.....вес сходит по грамулькам🤭. Неспешно, но верно😄.
Задумался, смогули вес привести в норму до отвуска????? Что то не уверен😄

Вернулся домой после недельного вояжа по европам. Поездка удалась, была продуктивной и это главное.
Конечно усталось есть, но больше волнует набор веса😁. +3 кг за неделю беспорядочной жизни😁 на "вражиских продуктах". Это конечно беспредел! Теперь придется расплачиваться за это обжорство😪.
Сегодня утром проснулся, вроде состояние норм, решил пробежаться, как обычно.
Итог не очень порадовал. Около 9 км бега, в темпе трусцы тяжеловато дались. Пульс улетел в космос (130, а то и до 150), кошмар-кошмор. Даже мелькнула мысль что зря побежал (думать нужно было раньше😄). Будем приводить себя в рабочий ритм😄

Вывод: нужно давать себе отдых, организм должен отдыхать, только тогда будет какой то результат.

⠀
Все знают, что регулирование уровня сахара в крови чрезвычайно важно для человека.
⠀
Это помогает организму регулировать накопление и использование энергии.
Высокий уровень сахара в крови стимулирует выброс инсулина, который увеличивает запасы жира, так же высокий уровень сахара течение длительного времени может привести к инсулинорезистентности.
⠀
Новое исследование показали, что для улучшения контроля сахара в крови важно не только количество физической активности, но и время.
⠀
Австралийское исследование, опубликованное в начале этого года, показало, что выполнение большинства физических упражнений умеренной или энергичной интенсивности в вечернее время связано с наибольшим снижением смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Но почему вечер - лучшее время для активности?
⠀
Когда мы едим, особенно когда мы едим углеводы, нашему организму необходимо переработать пищу и направить глюкозу в клетки. При заболеваниях, связанных с резистентностью к инсулину, таких как ожирение или метаболический синдром, глюкозе сложнее попасть туда, куда нужно.
⠀
Физические упражнения снижают резистентность к инсулину, а значит, и уровень глюкозы.
⠀
Вполне логично, что вечерние упражнения будут полезны, ведь когда мы спим, наш организм выделяет глюкозу, чтобы регулировать уровень сахара в крови, а если мы снижаем резистентность к инсулину, глюкоза попадает в клетки, где ей и место, а не остается в кровотоке.
⠀
Преимущества связаны с циркадными ритмами и изменениями чувствительности к инсулину в течение дня.

Если у вас есть выбор времени, когда заниматься спортом, выбирайте вечернее.
Но помните, что тренировки полезны В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.
⠀

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах — Белки, Жиры, Углеводы.
Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.
⠀
Пример: Вы худеете и стремитесь соблюдать только суточную норму калорий. И съедаете при этом пару яблок с йогуртом, дольку шоколадки, и небольшой кусочек пиццы. Калораж возможно будет соблюден, а вот баланс БЖУ — нет!
ВАЖНО не только сколько мы едим, но и что мы едим!
⠀
Для нормального функционирования организма РЕКОМЕНДУЮТ потреблять более 1000 различных микро- и макронутриентов. Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются.

Будва. 6.30 утра. Сегодня такая активность)), в доль моря. Жарко (+31), но терпимо. Мне нравится это пекло.
Главное воздух чистейший, дышится полными легкими. Все системы организма работают как часы😀

Три самых вкусных запаха:
— Запах горячего кофе, свежей выпечки и страниц новой книги.

Разве нет?