Дневник питания за 14.10.2024

Утро понедельника! Опять проблема с перебором калорий! Хочется сделать уменьшения калоража! Сегодня буду стараться.:stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Котлета куриная	70	150.8	13.4	8.4	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
лечо	20	11.6	0.2	0.7	1.1
Молоко 2,5% [Молочная Станция]	100	53	3	2.5	4.7
сырник	30	56.2	6.6	1.6	3.7
Сметана 15% [Сметанин]	20	32	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	900	392	26	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	15	101.1	2.5	8.8	2.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	463	343	7	25	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл]	5	27.5	0.9	1.8	1.8
Итого	605	139	7	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье Здоровье с Изюмом [Британские Пекарни]	50	229.5	3.6	10.1	31.6
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	30	108.3	8	8.2	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	605	471	15	22	51
Итого за день	2773	1441	57	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Selin 14.10.2024 12:53

Непонятно, как вы по двум приёмам пищи делаете вывод, что у вас перебор калорий. При расходе калорий в 2к 700 ккал - это немного. По крайней мере, не похоже на перебор. И за день вполне можно уложиться в норму.

Катерина 14.10.2024 13:42

Selin, если только на обед и ужин один чай попить 😀

Selin 14.10.2024 14:15

Катерина, у вас там рацион на 2000 ккал! Сколько ж чая надо выпить на 2000 - 700 = 1300 ккал!

Валентина Попова 14.10.2024 14:24

Катерина,а зачем так издеваться -то над собой? У Вас за завтрак-обед белка всего 34 гр .Вам можно белковой еды ещё около 50 гр ( примерно по 100гр курицы, рыбы, творога, пару яиц , да с овощами ) и это всё не особо калорийно , зато сытно .А Вы про чай .

Катерина 14.10.2024 14:34

Валентина Попова, это не я издеваюсь, я просто комментарий вставила😄

Катерина 14.10.2024 14:35

Selin, не по адресу😀