Дневник питания за 29.09.2024

Доброе утро Воскресенье.Еще один выходной,домашних дел и школьных уроков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб Шотландский [Сочинский Хлебокомбинат]	80	216	6	3.6	39.2
Тильзитер [Вилла Европа]	60	192.6	14.4	15	0
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	100	53	3	2.5	4.7
Кофе растворимый	200	38.2	0.8	0.2	8.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кинза [Лето]	5	2.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	1053	589	27	24	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Итого	100	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский [Сочинский Хлебокомбинат]	26	70.2	2	1.2	12.7
Слива Сушеная без Косточек [Мир Сухофруктов]	2	4.8	0	0	1.2
Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом]	46	78.2	8.1	4.4	1.4
Молоко 2,5% [Молочная Речка]	100	53	3	2.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Варенье Клубничное [Мила Варила]	10	27	0	0	6.7
Рассольник	130	52.5	1.2	2.1	7.7
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1232	638	51	15	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Магний 1 капсула	1	0	0	0	0
Мармелад Жевательный [Бон Пари]	12	39.4	0.6	0	9.1
Итого	478	354	4	0	82
Итого за день	2863	1627	83	41	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

алена котова 29.09.2024 09:57

Здравствуйте, как мало вы едите какая вы молодец. Мне бы так, рука так и тяниться к холодильнику

Ветер на ветвях 29.09.2024 10:06

алена котова, я бы так не сказал, тело очень плохо реагирует на такую катастрофическую нехватку калорий, я думаю 20-30% дефицита - это оптимально, а если меньше оно свое возьмет, оно в этом плане хитрое, от снижения метоболизма до нет сил полежим побольше

Ветер на ветвях 29.09.2024 10:08

Я думаю со стратегической точки зрения, для снижения веса, выгодно иметь мышцы, для их сохранения и набора нужен белок. Нет смысла в такой диете, когда мышцы уходят сегодня, а жир придет завтра.