Дневник питания за 16.07.2025

Зарядка ✔️(начала с 5 мин, что бы внедрить как привычку)

Практика для шейно - воротниковой зоны ✔️(упражнения для спины и шеи, а так же самомассаж этой зоны и головы в целом)

Трёхразовое питание ✖️( сегодня не случилось, как мне кажется, из-за того, что не полноценно ем основные приемы пищи)

Овощи✔️( только огурцы, не подготовилась и не продумала заранее выбрать другое)

Сон до 23.00✔️(это вчера, сегодня надеюсь, также не подведу себя)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	90	208.8	20.9	13.3	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	540	394	25	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	30	54.9	5.6	1.1	5.5
Итого	230	58	5	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	534	39	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	160	16	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц, из свинины	100	157	13.8	10.9	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	443	23	12	55
Итого за день	2220	1662	112	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М. 16.07.2025 20:58

Когда была в максимальном для себя весе на самом старте, тоже начинала с 5 минут в день. И даже 5 минут было тяжело.

Оксана 16.07.2025 21:07

Елена М., 🤗

Глория_ 16.07.2025 21:21

Да вы умничка! Главное - это привычку внедрить!

Оксана 16.07.2025 22:54

Глория_, спасибо

Svetlana M (не худею) 17.07.2025 12:01

Жиров бы растительных и рыбных вам пожелала, если переносите. 🙌🏼 А то одни животные у вас, насыщенные - опасненько

Оксана 17.07.2025 12:11

Svetlana M (не худею), это да, но у меня типа оправдание , я только вхожу в ритм снижения веса и сейчас самое главное для меня - не есть сладости, сдобу и т.д. Я всё переношу, буду постепенно включать в рацион. Тут же еще думать о семье надо, мы все всё переносим, но нам то фу, то нам бе, то не сытно😉 это я про сына и мужа.

Svetlana M (не худею) 17.07.2025 12:24

Оксана, да, понимаю. Удачи вам! В принципе омегу 3 можно в баде, добавку принимать, а салатик себе отдельно заготовить из овощей. У меня всегда в холодильнике помидоры и пекинка. Режу, солю и чуть горчичного масла😋 Бюджетно и вкусно

Оксана 17.07.2025 17:52

Svetlana M (не худею), 🤗