Блог Оксана

Оксана

17.07.2025 22:32

Дневник питания за 17.07.2025

Суматошный день. Мне надо менять не только подход к питанию, но и вообще в целом распорядок дня. У меня лишний вес от того, что ем по быстрому, не осознавая пользу или вред продуктов (теоретически я понимаю 😅), лишь бы что то побыстрее приготовить из того что есть. Надо составлять меню на два три дня и закупить продукты заранее. Понятно, что это прописные истины, но я не делаю этого, отсюда и результат 🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Бутерброд из бородинского хлеба с маслом	100	238.7	6.4	6.9	37.1
Итого	250	396	10	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	350	191.5	15.4	8.1	14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	430	379	21	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	450	184	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Скумбрия натуральная. Консервы	150	300	26.6	21.6	0
Итого	400	487	31	29	23
Итого за день	1530	1447	64	52	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

16.07.2025 20:23

Дневник питания за 16.07.2025

Зарядка ✔️(начала с 5 мин, что бы внедрить как привычку)

Практика для шейно - воротниковой зоны ✔️(упражнения для спины и шеи, а так же самомассаж этой зоны и головы в целом)

Трёхразовое питание ✖️( сегодня не случилось, как мне кажется, из-за того, что не полноценно ем основные приемы пищи)

Овощи✔️( только огурцы, не подготовилась и не продумала заранее выбрать другое)

Сон до 23.00✔️(это вчера, сегодня надеюсь, также не подведу себя)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	90	208.8	20.9	13.3	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	540	394	25	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	30	54.9	5.6	1.1	5.5
Итого	230	58	5	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	534	39	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	160	16	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц, из свинины	100	157	13.8	10.9	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	443	23	12	55
Итого за день	2220	1662	112	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

15.07.2025 20:02

Дневник питания за 15.07.2025

День прошел нормально, разве что, немного лениво 🦥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	500	498	35	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	350	384	25	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Итого	300	572	39	27	39
Итого за день	1150	1454	100	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

15.07.2025 15:42

День 1

Очередная попытка снижения веса
У меня уже был опыт, но я не удержала результат.
Сейчас дошла до круглой цифры в 100 кг при росте 160. Хочу 60-55 кг. У меня был такой вес и мне было хорошо.
Буду следить за питанием, спортом, общей активностью.
Начну с малого, следить и отчитываться по этим 5ти пунктам. (КБЖУ само собой тоже контролировать)
1.Зарядка утром
2. Упражнения, самомассаж головы, шеи
3. Трёхразовое питание
4. Овощи свежие каждый приём пищи
5. Сон до 23.00