Жанна
28.04.2014 21:19
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Вот так сегодня питалась. К сожалению, вечером меня одолевает
жор
(((( вот и
пришлось утолить его шоколадкой. Но за границы "зеленого коридора",
вроде, не вышла. И ладно... Зато от шоколадки поднялось
настроение.
Сегодня началась седьмая неделя "Революция тела". Была тренировка №7. Жеееесть, очень сложные упражнения. Некоторые из них не смогла выполнить... Надеюсь, в конце следующей недели получится.. Завтра тренировка №8... Та-да-да -дамммммм.........................
(((( вот и
пришлось утолить его шоколадкой. Но за границы "зеленого коридора",
вроде, не вышла. И ладно... Зато от шоколадки поднялось
настроение.Сегодня началась седьмая неделя "Революция тела". Была тренировка №7. Жеееесть, очень сложные упражнения. Некоторые из них не смогла выполнить... Надеюсь, в конце следующей недели получится.. Завтра тренировка №8... Та-да-да -дамммммм.........................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
70
|
113.4 | 15.7 | 5.2 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 264 | 24.2 | 15.4 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи |
235
|
40.4 | 3.3 | 1.2 | 4.2 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
60
|
97.2 | 13.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 595 | 137.6 | 16.8 | 5.6 | 4.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мамины кексы |
68
|
238.5 | 5.1 | 10.2 | 31.3 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 559 | 536.7 | 11.1 | 29 | 57.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паровые тефтели в томатном соусе |
200
|
261.6 | 16.8 | 18.8 | 5.8 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10.7 | 1.1 | 47.5 |
| Итого | 700 | 509.6 | 27.5 | 19.9 | 53.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 526 | 234.1 | 2.4 | 10 | 32.1 |
| Итого за день | 3304 | 1690 | 87.7 | 78.4 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Майклс 3 уровень
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 428.2 ккал
Время: 25 мин
