Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Вчера весь вечер посвятила выбору программы дальнейших тренировок (вчера закончила 30-ти дневный курс с Джиллиан Майклс, надо было придумать, как двигаться дальше).
Из всего многообразия выбрала трехмесячный курс "Революция тела" с Джиллиан (отличная подготовка фигуры к лету). Коротко просмотрела все три фазы. Упражнения меня просто поразили и воодушевили.
Кому интересно, нашла по этой ссылке программу тренировок на все три месяца. Очень удобно, не надо голову ломать, это была для меня настоящая находка:
http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
Программа расписана по дням недели. Так как сегодня вторник, мне пришлось начать со второй тренировки первой фазы.
Что хочется сказать:
без прохождения 30-ти дневного курса, наверное, было бы сложновато выполнять некоторые упражнения.
А, напротив, после прохождения 30-ти дневного курса мне сегодня было достаточно легко заниматься (смогла бы достойно выполнять все эти упражнения с экрана вместе с Джиллиан С улыбкой

)) Но, поскольку, "разгон" у каждой программы тренировок свой, перепрыгивать на другую фазу не буду. Пройду всю первую фазу от начала до конца (надеюсь) С улыбкой

))), потом перейду к следующей. Тем более, что эта программа очень интересная и позитивная. С Джиллиан занимается целая команда молодых подтянутых парней и девушек, так что очень приятно начинать утро в такой замечательной компании единомышленников С улыбкой

)))) Заряжаешься хорошим настроением и энергией на целый день. И что меня радует, каждая тренировка всего по 30 минут. Супер!!!!!
Только вот не знаю, как записывать кол-во сожженных калорий. Сегодня поищу в интернете, а пока оценила как 15 минут тренировки 2 уровня тридцатидневного курса (по собственным ощущениям).
Если есть желающие, присоединяйтесь, будем делиться впечатлениями, поддерживать друг друга.
Так будет намного легче пройти курс.
Всем отличного дня и хорошего настроения!!!

P.S. Вчера вечером скушала форельки слабосоленой, она задержала водичку в организме, поэтому сегодня в весе прибавились лишние граммы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Блины	54	86.3	2.9	3.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	704	110.8	3.6	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гороховый суп	350	145.3	10.5	4.6	15.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Печень с подливой	150	121.4	15.3	3.8	6.3
Итого	900	577.6	32.5	9.3	90.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы Фин Крисп	24	84	0	0	0
Форель слабосоленая	53	78.4	11.7	3.2	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Блины	51	81.5	2.7	3.1	10.7
Итого	558	305.1	14.9	6.8	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)	130	224.8	21.8	15.3	0
Итого	530	236	22.4	15.4	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
сдобные булочки	104	314.8	7.5	10.9	46.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	624	418.2	8.4	11.8	68.2
Итого за день	3746	1765.1	75.3	57.6	210.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 2 уровень

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 247.1 ккал

Время: 15 мин

Ирина 18.03.2014 11:33

Жанна, спасибо большое за ссылку! с удовольствием изучу. только недавно начала заниматься по программе 30 дней. Занималась дней 10 - нравилось безумно и видны были результаты. Но потом пришлось на 2 недели забыть об этом, была на больничном. Сейчас чувствую, что заниматься могу и хочу. Как считаете, стоит начать 30 дней заново? ведь столько времени прошло.

Жанна 18.03.2014 11:35

Ирина, Мне кажется, можно повторить 2-три тренировки первого уровня, а потом сразу на второй уровень переходить