Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Вот так вот сегодня покушала С улыбкой

)
Занималась аэробикой Джиллиан Майклс 3 уровень. До конца тридцатидневного курса осталось 2 дня. Даже не верится!!!
Потом хочу позаниматься йогой (тоже с Джиллиан Майклс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	24.5	0.7	1.8	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соленые огурцы	46	5.2	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Фин Крисп	6	21	0	0	0
Итого	402	105.5	6.7	5.8	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи	350	60.2	4.9	1.8	6.3
пюре картофельное	170	149.9	3.6	3.4	26.4
Жареная кефаль	135	208.7	24.2	10.3	4.7
Соленые огурцы	80	9	0.5	0.1	1.8
Итого	1035	427.8	33.1	15.5	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
сдобные булочки	58	175.6	4.2	6.1	26
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	708	340.1	5.6	7.3	61.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты	127	288.8	12.8	24.6	4.2
пюре картофельное	50	44.1	1.1	1	7.8
Винегрет	250	131	4	0.3	28.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	927	557.9	18.7	26.5	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4022	1500.6	69.6	62.4	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 340.5 ккал

Время: 20 мин

Татьяна 14.03.2014 16:50

Как у Вас успехи с Джиллиан? Результат виден?

Жанна 17.03.2014 10:15

Прошу прощения за поздний ответ. Результат очень ощущается. Фигура становится подтянутой, мышцы в тонусе, настроение прекрасное!!!
Никогда не думала, что могу испытать дикую радость от покупки 2-килограмовых гантелей!!! С улыбкой

)))))))

Жанна 17.03.2014 10:16

Я закончила 3-й уровень. Сегодня хочу позаниматься с Джилиан Майклс йогой