Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

Меню на сегодня + с утра уже позанималась с Джиллиан Майклс 3 уровень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	710	128.1	7.9	7.8	5.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Форель слабосоленая	43	63.6	9.5	2.6	0
Хлебцы Фин Крисп	17	59.5	0	0	0
Итого	368	124.4	9.6	2.6	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	350	60.2	4.9	1.8	6.3
пюре картофельное	200	176.4	4.2	4	31
Печень с подливой	120	97.1	12.2	3	5
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло линолевое (частично гидрогенизированное)	7	61.9	0	7	0
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1288	466.8	25.8	16.3	54.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	452.7	18.5	4.9	83.9
Печень с подливой	150	121.4	15.3	3.8	6.3
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	603	596.5	33.8	11.1	90.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Хлебцы Фин Крисп	15	52.5	0	0	0
Итого	565	170	1	0.8	25.8
Итого за день	3834	1492.3	73.8	42.8	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 361.1 ккал

Время: 20 мин

Жанна 11.03.2014 11:48

АН-ТАЛИЯ, Я на первом уровне занималась 10 дней, логично разбив 30 дней на три уровня. Сейчас уже пятый день на третьем уровне. Но я так думаю, что я не буду теперь ограничиваться 10-ю днями, хочу постоянно по утрам заниматься на 3 уровне. Совершенно не напрягает: очень полезная тренировка и всего -то 20 минут. С утра позанималась и весь день свободна.
По калориям: 1 уровень - приблизительно 325 Ккал, 2 уровень - 358 Ккал, 3 уровень - 394 Ккал
Успехов!!!

Жанна 11.03.2014 11:56

Прекрасно, если будете тренироваться каждый день, результаты вас 100% порадуют уже через несколько дней. Только не обманывайтесь, заниматься надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ, даже на выходные. Если будете пропускать, то эффекта не добьетесь.

O. М. 11.03.2014 13:03

Жанна, коль уж про Джиллиан разговор зашел. Я тоже уже на третьем уровне. Вопрос вот какой: как такую тренировку обозначаете в графике тренировок?

Жанна 11.03.2014 13:05

Oksana M., Я создала собственное упражнение. Так и назвала Джиллиан Майклс 3 уровень, калории тоже сама вписала.

O. М. 11.03.2014 13:08

Жанна,

все гениальное-просто.

Пятачок 11.03.2014 13:17

Жанна, а как калории определили?

Жанна 11.03.2014 13:21

Пятачок, Если за 20 минут - 394 калории (я не беру в расчет 7 минут разминки), то за час будет 1182 калории, а дальше надо 1182/ на ваш вес. Вносите этот результат в окошко "Расход калорий за час на килограмм веса". Дальше, когда ежедневно будете вносить тренировку в дневник, будете ставить 20 минут.

Жанна 11.03.2014 13:22

Пятачок, А, ошиблась, там время по умолчанию можно поставить 20 минут. Тогда будет считаться автоматически

Дмитрий 11.03.2014 13:25

что круто вы тратите калории

Жанна 11.03.2014 13:26

Дмитрий, а вы пробовали по этой системе тренироваться?

Пятачок 11.03.2014 13:27

Это я понимаю. Я про то, как вы определили, что за 20 минут с Джилл сжигается именно столько калорий, 394?

Жанна 11.03.2014 13:29

Пятачок, Посмотрела в интернете. Пишут, что отклонения могут быть +/- 50 Ккал.

Дмитрий 11.03.2014 13:29

это обыкновенная интенсивная аэробика

Пятачок 11.03.2014 13:31

Понятно, спасибо!

Жанна 11.03.2014 13:33

Дмитрий, не соглашусь. Сама в прошлом спортсменка, с уверенностью могу сказать, что это не обыкновенная аэробика.
Я очень много разных тренировок пробовала, но с этой семь потов сходит, если все делать добросовестно.

Дмитрий 11.03.2014 13:36

сердце не посадите