Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

Выходные - разрушители позади С улыбкой

))) вчера позволила себе пива с соленой рыбкой Печально

(( сегодня надо выгонять водичку, которую эта рыбка задержала в организме С улыбкой

)) взвешиваться даже не хочу С улыбкой

)) не буду портить себе настроение.
Ну никак не получается у меня сбалансировать белки/жиры/углеводы.... то одного, то другого не хватает.....
Так что на сегодняшний день получилось вот такое меню.
Сейчас дописываю сообщение и бегу заниматься с Джиллиан Майклс...
Всем хорошего дня и отличного настроения!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
сдобные булочки	61	184.6	4.4	6.4	27.3
Итого	911	289.1	11.1	10.2	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша	350	107.5	8.4	1.4	15.8
Печень с подливой	150	121.4	15.3	3.8	6.3
пюре картофельное	250	220.5	5.3	5	38.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	449.3	29	10.2	60.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	450	125.5	6.8	6.2	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с подливой	150	121.4	15.3	3.8	6.3
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	542.2	29.6	15.9	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	300	96	6.6	1.4	13.4
Итого за день	3761	1524.4	80.2	43.9	196.9