Дневник питания и тренировок за 24.12.2024

Здравствуйте, Влад! Как у Вас так получается, что все полосочки закрыты?! Браво. Вот это сила воли!

Лилия, здравствуйте Лилия. Да так не всегда получается, но стремлюсь конечно. Это опыт, то есть уже понимаю, чего не хватает рационе и добавляю, чтобы откорректировать. У вас тоже получится.
И знаете это работает, то есть я заметил, что когда следишь за поступлением витаминов и микро элементов, то иммунитет и общее состояние улучшается.

Влад, абсолютно так! Организм отблагодарит за заботу о нём незамедлительно) это и по общему состоянию, да и по внешним факторам хорошо видно. Молодец!)

Александр Дементьев, и добавить нечего. Вы абсолютно правы.

Влад,Влад, спасибо огромное. Читаю Ваши дневники и бывалых и удивляюсь, как вы правильно подбираете набор продуктов. Я что ни поставлю в графу, все не то. Вроде бы и порции уменьшила, а тоже не то. И на диеты не хочу садиться (плавала - знаю) и калории выбирать не получается. Пока учусь у всех. Желание еще есть.

Лилия, Ну для меня диеты не вариант, я начал диетничать в 100 кг. После каждой диеты было минус 15 и потом плюс 20. Пока до 172 кг не дошёл. Потом слава Богу нашёл блог нутрициолог а в сети одного. Он мне помог.
У меня питание построено на тех продуктах, которые я люблю. Я мясоед и рыбоед. Поэтому у меня основа сёмга, морской окунь, креветки, печень говяжья, говядина, курица и творог. Семгу и окуня запекаю без масла-оказалось очень вкусно. Мясо варю и тушу, тоже без масла. Из приправ чили соус и горчица. Остальное это орехи(др 30 грамм) я их тоже люблю. Яйцо-1 или 2 в день, но не всегда.

Крупа, грамм 100 в день, обычно у меня это овсянка, мука из зелёной гречки (также крупа) и пшено.

1 фрукт любой, какой захочу, шоколад горький грамм 20.
И овощи любые, в том числе и картофан.
Ещё греческий йогурт вещь(желательно натуральный).
Вот вкратце базовый набор продуктов.
Конечно я и в рестораны хожу иногда с друзьями и ем все и не парюсь, но без фанатизма конечно.

В общем я могу на таком рационе хот всю жизнь жить. Пока до 2000 кк в день, потом буду увеличивать постепенно по мере роста мышечной массы. Голод если и есть то вечером. Но прогулка перед сном помогает.

Вот если вкратце моя формула, мне такой рацион по кайфу. От магазинный еды уже отвык, иногда только конфет хочется типо мишка на севере, и я не отказываю себе иногда, записывая в рацион.

Вот как то так, нужно просто строить свое питание на основе любимой еды, с расчётом навсегда а не на период времени. Я так уже 60 кг снёс.

Супер! Огромное спасибо за развернутую подсказку. Забрала. Будет моей настолькой книгой. А результат у вас офигенный. Ву большой молодец.

А срывов не было? Если были, то что делали? А на Новый год как? А спиртное вы не пьте вообще?

Лилия, как не пью. Бухаю, пару раз в месяц. Пью или коньяк или сухое вино. Но это конечно не регулярно, бывает пару месяцев без спиртного. В общем с осторожностью. Почему сухое или коньяк - там нет сахаров или мало очень.
А срывы конечно были, ну как срывы-ночью холодильник опустошал. А что делал, да ничего. Не парился, и на другой день продолжал питаться как обычно. Ну а как без срывов, мы же живые люди, главное потом себя поедом не есть.

Ну просто возможно в этой неделе не будет похудения, но в сроке месяц, этот ваш один срыв это ниочем, все равно за месяц как сбрасывал 5 или 6 кг, так и сбрасываю. Короче это нормально, просто надо не расслабляться, ну вы понимаете.

А новый год буду пить вино с креветками, а там как пойдёт. Я в общем играю в долгую, то есть я не собираюсь стать ханжой, который за столом, от каких то продуктов бегает. я вообще в реале с друзьями пп не обсуждаю. Похудел типо из-за спорта и все. Если играть в долгую, то 1 новый год в год, и пару праздников других это ниочем, если все остальное время вы стараетесь себя контролировать.
Главное никогда не опускать руки и играть в долгую и у вас все получится, уж я то знаю. Мы свами сейчас в одном весе и цель у нас одна - 85 кг. В 2025 обязательно достигнет её.

Здорово. Вот и еще получилу нужную для меня информацию. Спасибо. Я тоже люблю коньяк и сухое белое, ну еще и шампанское, но не позволяю себе его пить часто. Влад, спасибо еще раз, ответили на много моих вопросов. Век живи, век учись... Как-то у вас все правильно и понятно. И за веру и поддержку тоже спасибо.