Влад
23.12.2024 14:13
Дневник питания и тренировок за 23.12.2024
Привет всем кто меня ещё помнит. Килограммы летят, тренировки идут,
жир сходит, мышцами обрастаю. Делюсь сегодняшним рационом. Вроде
все неплохо выглядит, всего хватает при хорошем дефиците калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Мандарин |
196
|
74.5 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 446 | 649 | 34 | 34 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая мука |
50
|
176.5 | 6.8 | 0.6 | 36 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Авокадо |
118
|
188.8 | 2.4 | 17.3 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 748 | 809 | 70 | 34 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
250
|
317.5 | 44.8 | 9.3 | 13.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
200
|
82 | 2.8 | 0.4 | 16.4 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 750 | 494 | 53 | 10 | 44 |
| Итого за день | 4946 | 1954 | 158 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все плаваю и плаваю🤣. Бассеин это вещь. Я теперь каждый день
плаваю, и силовые 2 раза в неделю. Пока хватает.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 45 мин
4
7
Ирина Макс
23.12.2024 14:41
Привет! Помним, как же! График веса прекрасный, рейтинг отличный!
Молодчина! 
Влад
23.12.2024 14:56
Ирина
Макс, спасибо вам. Я стараюсь, по вашему совету ввёл сельдерей,
ничего так нормальный продукт.
Ирина Макс
23.12.2024 14:59
Влад,
главное - полезный.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
23.12.2024 16:04
Влад,
сельдерей, о, да, интересный продукт, я его в начале с трудом ела,
а теперь люблю погрызть в прикуску к супу из томатов.
Влад
23.12.2024 16:44
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), я его в смузи добавляю, с тыквой,
яблоком и ещё чем-нибудь. Короче в блендер его застранца и в рот
потом 🤣
Елена
23.12.2024 20:24
👍
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
23.12.2024 21:18
Влад, вот
и я со смузи начинала, потом в салат, а теперь грызу.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
