Дневник питания за 12.02.2025

Сегодняшнее меню уже составлено, на работу обед сложен. Осталось все съесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	835	657	24	46	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Патиссон (Тушение)	100	17.2	0.6	0.1	3.7
Печень куриная тушеная	120	192.6	22.9	9.7	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	403	31	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	174.8	15.6	4	19.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	17.3	2.4	0.3	2
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	503	387	22	11	47
Итого за день	3208	1454	78	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 12.02.2025 08:07

Почти на отлично, добавить кальций: - укроп, петрушка.
Немного поднять калорийность, ведь вы же почти спортсменка.

Елизавета 12.02.2025 12:15

Ничего, доберем еще до 1600 зеленухой, если смогу купить свежую. А то что-то последнее время все какое-то вялое попадается

Евгений Михайлович 12.02.2025 13:06

Елизавета, Правильно! И мужа на тренировки берите, скажите, что считать рацион долго не будете и через 3 недели переходите на Интуитивное питание!

Елизавета 12.02.2025 13:14

Евгений Михайлович,у мужа свои тренировки. Зал, бокс и футбол. Он спортсмен еще больше чем я. К тому же я не люблю с ним ходить, он вечером ходит, а я люблю утром. И рацион у него получше моего в плане отсутствия колбас и полуфабрикатов, которые иногда проскальзывают у меня. Сладкое не ест вообще уже 2 года, белый хлеб и макароны тоже. Углеводы только в виде круп и овощей, оооочень редко фрукты.