Дневник питания за 30.01.2025

На этом сегодня все. Ужин записан, приду и съем. Начал ныть низ живота и голова болит уже 3й день, но не сильно, а немного "фоново". Так, что даже таблетки есть не стоит. Это у меня ПМС такой. Есть сегодня хотелось больше, чем вчера. Причем именно, психологически, так сказать. С утра был + 1 кг, что тоже ожидаемо в этот период

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	125	303.8	16.1	26.1	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Рафаэлло	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Итого	1035	631	22	38	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи мексиканские готовые	200	209.4	7.4	8.6	28
Филе куриное в сметане	120	219.4	28	10.4	3.2
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1335	546	37	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	500	0	0	0	0
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Итого	530	123	3	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Шишкин лес	250	0	0	0	0
Суп грибной с плавленным сыром и курицей	350	170.8	15.8	4.6	16.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	960	292	19	5	41
Итого за день	3860	1593	83	65	167