Irina Kochanova
07.08.2024 16:43
Irina Kochanova
31.07.2024 14:13
Дневник питания на 31.07.2024
Рекомендую всем, вне зависимости от целей. Буду благодарна за Ваши комментарии
Рекомендую всем, вне зависимости от целей. Буду благодарна за Ваши комментарии
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с ягодами |
150
|
215 | 22.8 | 6.8 | 10.2 |
| Кофе заварной |
153
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Минтай отварной |
100
|
82.6 | 18.2 | 1 | 0 |
| Итого | 403 | 310 | 41 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухофрукты с орехами |
60
|
276.9 | 4.3 | 21.7 | 16.6 |
| Чай зеленый |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 160 | 277 | 4 | 21 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы и моркови |
250
|
253.3 | 4.3 | 14.5 | 26 |
| Грудка индейки отварная с травами |
150
|
51.2 | 8.9 | 0.6 | 2 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
60
|
183 | 5.5 | 3.5 | 29.8 |
| Итого | 460 | 487 | 18 | 18 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 450 | 168 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
200
|
165.2 | 36.4 | 2 | 0 |
| Брокколи |
150
|
46.5 | 3.9 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 350 | 211 | 40 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2023 | 1573 | 112 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
