Дневник питания за 10.08.2024

"Как дела сегодня?" - спрашивает заметка к дневнику. А сегодня в первой половине дня было все стабильно и в работе, и в питании, а вот во второй половине дня свалилась куча дел, и я в них погрузилась, забыв про все. К 21 часу раскопалась жутко голодная. Благо, была заначка форели в холодильнике, и я навернула два бутербродика полезных, а не какой-нибудь фигни. По показателям, конечно, баланса не предвиделось - перебор жиров, недобор углеводов, калорийность, расчитанную программой, мне в целом сложно набрать, 1700 с чем-то . Но как говорится, если не идти, то хотя бы лежать в правильном направлении. Всем доброй ночи!💝

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	240	367.2	10.6	8.6	61.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	488	730	34	36	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Малина красная, замороженная, подслащенная	15	15.5	0.1	0	3.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Итого	488	418	19	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	68	155	5.8	1	30.7
Творожный Сыр [Violife]	30	78	2.1	7.4	0.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.8	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	516	460	24	20	43
Итого за день	2992	1609	78	80	139