Елена

30.08.2014 10:01

Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

Программа тренировок, день №3.
День запланирован без кардио, в отличие предыдущих двух дней.
Гиперэкстензия и протяжка в программу не входят.
Упражнения на пресс выбирайте произвольные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша (моя)	70	121.8	4.6	2.3	20.7
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Палтус белокорый (Жарка)	25	23.3	4.4	0.6	0
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фасоль стручковая, тушеная	105	67.4	2.4	5	3.4
Сыр Oltermanni, Valio, 9%	5	10.5	1.6	0.5	0
Сахарный сироп	5	15	0	0	4
Итого	968	460.2	29.7	23.4	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Льняной батончик	30	107.9	2.2	4.2	16.4
Итого	250	107.9	2.2	4.2	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)	6	22.8	6	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	394	208.6	19.5	4.1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	148	141.1	32.1	1.2	0.6
Огурец грунтовый	129	18.1	1	0.1	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Фасоль стручковая, тушеная	109	70	2.5	5.2	3.5
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	771	460.8	43.4	25.5	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сианласу	30	189.2	5.9	16.6	4.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	33	31.5	7.2	0.3	0.1
Вода	420	0	0	0	0
Уши свиные	50	105.5	10.5	7.1	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Перец сладкий маринованный	10	2.5	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	618	406	34.6	25.9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	25	45.8	4.7	0.9	4.6
Итого	275	45.8	4.7	0.9	4.6
Итого за день	3276	1696.5	133.8	85.1	99.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	20	30	40	40	40	1020

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	10	10	8	8	6	6	4	4	4	4	4	68
Вес снаряда	20	25	30	35	40	45	50	55	60	60	60	2620

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	75	75	75	2250

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	80	80	80	2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	4	4	6	29
Вес снаряда	20	32.5	32.5	32.5	755

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	45	45	45	1350

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	14	14	14	420

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12.5	15	15	425

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	5	40
Вес снаряда	20	20	20	25	825

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 262.1 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 557 раз

Вес снаряда: 14105 кг

Горицвет Весенний 30.08.2014 11:23

Вы скажите, кто вам такую программу написал?

Горицвет Весенний 30.08.2014 11:27

1093 КК? Чревато , не мучьте организм. Подобные изыски обязательно скажутся на состоянии кожи...

Елена 30.08.2014 11:39

Горицвет Весенний, боже с вами, у меня середина дня )) - еще есть и есть
Заполняю по мере съедания.

Горицвет Весенний 30.08.2014 11:40

Елена, это радует) не пугайте так больше

Елена 30.08.2014 11:41

Горицвет Весенний, я уже писала в предыдущих постах - тренер-паурлифтер.
Варьируйте количество повторений и веса, если у Вас другие цели.
Программа рассчитана на развитие основных объемов мышц. Изоляционные упражнения делаются только для "добивки".

Елена 30.08.2014 11:42

Горицвет Весенний, а завтра так и вообще в отпуск улетаю на море ))
Организм "оторвется" по полной программе Широкая улыбка

Горицвет Весенний 30.08.2014 11:43

Елена, если вам не сложно, сбросьте в личку программу) мне подходит

Елена 30.08.2014 11:44

Горицвет Весенний, так уж все написала )) - смотрите два предыдущих поста в моем блоге. Программа на 3 дня. Другого материала по этой программе нет.

Горицвет Весенний 30.08.2014 11:45

Елена, оке) сейчас так и сделаю)

Горицвет Весенний 30.08.2014 11:45

Елена, оооо)))))

Горицвет Весенний 30.08.2014 13:41

Елена 30.08.2014 14:31

Горицвет Весенний, 90-110 мин.

Горицвет Весенний 30.08.2014 14:34

Елена, Вы одну и ту же программу проходите три раза в неделю? У вас я заметила повторяются тренировки в дневнике питания.

Елена 30.08.2014 14:35

Горицвет Весенний, не поняла вопроса.
День №1, №2, №3 - три разных тренировки для 3х дней на неделе.

Горицвет Весенний 30.08.2014 14:37

Елена, пожалуйста, сбросьте мне ссылки на отдельные три тренировки, я запуталась в ваших постах

Елена 30.08.2014 14:40

Горицвет Весенний,

Дневник питания и тренировок за 30.08.2014 - 3
Дневник питания и тренировок за 27.08.2014 - 2
Дневник питания и тренировок за 25.08.2014 - 1
Три последних темы. Упражнения см. в дневнике тренировок внизу постов.

Ольга 30.08.2014 16:43

Елена, кстати, хотела тоже самое попросить и так удачно попала в этот пост! Спасибо, удачного отдыха, хорошей погоды, волны не больше 2 баллов (иногда) С улыбкой