Елена
13.08.2014 12:08
Дневник питания и тренировок за 13.08.2014
У кого-нибудь есть в закромах опробованные вкусные рецепты
китайских или тайских блюд? 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2.6 | 0.9 | 21.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Токоферола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 353.6 | 12.6 | 18.6 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
177
|
24.8 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2.6 | 0.9 | 21.2 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
100
|
163.9 | 18.7 | 6.8 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Полтавская каша |
15
|
24 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
30
|
56.8 | 0.6 | 5.3 | 1.7 |
| Итого | 746 | 408.9 | 25.1 | 13.5 | 44.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 6000 (Gaspari Nutrition) |
6
|
22.8 | 6 | 0 | 0 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный |
100
|
43 | 0.6 | 0.1 | 10.2 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 191.6 | 19.4 | 4.1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Фасоль стручковая, тушеная |
26
|
16.7 | 0.6 | 1.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
101
|
114.1 | 23.8 | 1.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
59
|
13.6 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сианласу |
20
|
126.1 | 4 | 11.1 | 2.7 |
| Итого | 509 | 290.1 | 30.6 | 14.6 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
1
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
1
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 434 | 205.8 | 31.1 | 4.2 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
211
|
137.2 | 6.8 | 7.6 | 10.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 216 | 151.6 | 8 | 8.3 | 10.6 |
| Итого за день | 3231 | 1586.1 | 125.3 | 62.4 | 125.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1100 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1344 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
1248 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
1080 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
640 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
18 |
1500 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
960 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
33 |
1650 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563.5 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 762 раз
Вес снаряда: 14126 кг
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
