Елена
01.08.2014 11:17
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
Сегодня вот так. Впереди два выходных от тренировок на даче.
Будут домашние хлеб и молоко.
Опасно, очень опасно
Будут домашние хлеб и молоко.
Опасно, очень опасно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медвежка |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
230
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Блины овсяные |
140
|
226.5 | 11.2 | 7.1 | 29 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 1 |
| Итого | 772 | 357.2 | 19.7 | 13.8 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец венгерский |
95
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Токоферола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночный торт (Самбери) |
106
|
199.8 | 15.4 | 12.1 | 7.1 |
| Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 288.9 | 16.7 | 13 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный |
100
|
43 | 0.6 | 0.1 | 10.2 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 177.1 | 15.6 | 4.1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка (Жарка) |
50
|
71.5 | 9.4 | 3.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриное филе в кокосовом молоке |
45
|
82 | 7.7 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут вареный |
110
|
176.1 | 11.4 | 2.4 | 26.3 |
| Токоферола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Печеночный торт (Самбери) |
80
|
150.8 | 11.6 | 9.1 | 5.4 |
| Морская капуста, вареная |
100
|
75.8 | 2.9 | 4.7 | 3.5 |
| Итого | 1017 | 731.4 | 45.6 | 36.1 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 50 | 32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого за день | 3216 | 1622.8 | 100 | 68.6 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
630 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
50 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1750 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
26 |
26 |
1232 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1392 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
360 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1020 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1050 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
1350 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
40 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416.7 ккал
Повторения: 795 раз
Вес снаряда: 12114 кг
Время: 20 мин
2
7
Наталья
01.08.2014 11:25
Но зато как вкусно!!!!!!!!!!!
Елена
01.08.2014 11:35
Ольга
Бостан, ага, начну прямо сейчас - пойду делать домашнее
мороженое :R
Алена Павлова
01.08.2014 13:24
Ой, и мне рецептик)))
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Лучшие рационы
