Елена
31.07.2014 11:49
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Сегодня питаюсь без плана, так что посмотрим, куда "кривая вывезет"
вечером ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медвежка |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенная каша |
100
|
96.5 | 2.3 | 1.5 | 18.4 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
35
|
121.1 | 1.4 | 0.6 | 27.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 1 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 701 | 366.9 | 12.2 | 14.1 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
10
|
31.1 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time) |
20
|
38 | 1.4 | 2.6 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фарш колбасный куриный, консервы |
90
|
180 | 13.5 | 14 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
25
|
32.5 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 580 | 381.1 | 16.6 | 26.9 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный |
100
|
43 | 0.6 | 0.1 | 10.2 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 177.1 | 15.6 | 4.1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут вареный |
115
|
184.1 | 12 | 2.5 | 27.5 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Куриное филе в кокосовом молоке |
50
|
91.2 | 8.5 | 6 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 334.6 | 20.9 | 9 | 41.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
105 | 7.5 | 2.3 | 12.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Полтавская каша |
15
|
24 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Токоферола ацетат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 355.4 | 37.1 | 7.4 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3169 | 1590.3 | 101.2 | 61.5 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1980 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
800 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2400 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2500 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
26 |
27 |
27 |
27 |
1205 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
21 |
19 |
19 |
19 |
930 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
21 |
25 |
25 |
25 |
960 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
1350 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461.1 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 665 раз
Вес снаряда: 15425 кг
1
2
Елена
31.07.2014 12:12
Валерия
Штепа, все равно с планом спокойнее,... хотя 99,9%
случаев в плане что-нибудь да меняется по факту
