Елена
30.07.2014 11:52
Дневник питания и тренировок за 30.07.2014
Была бы в рационе гречка вместо нута, рейтинг был бы на 5%
выше.
Но сегодня у меня нут!
Очень его
люблю.
***
Внезапно отчаянно захотелось яблок и капусты.
В результате +3% к рейтингу. Организм плохого не захочет!
Но сегодня у меня нут!
Очень его
люблю.***
Внезапно отчаянно захотелось яблок и капусты.
В результате +3% к рейтингу. Организм плохого не захочет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медвежка |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
31
|
107.3 | 1.2 | 0.6 | 24.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Нут вареный |
200
|
320.2 | 20.8 | 4.4 | 47.8 |
| Итого | 743 | 463.9 | 23.5 | 5.1 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
11
|
34.2 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Арахисовая паста, мягкая с медом (Magic Time) |
30
|
57 | 2.1 | 3.9 | 3.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 401 | 188.4 | 10.7 | 11 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный |
100
|
43 | 0.6 | 0.1 | 10.2 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 177.1 | 15.6 | 4.1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
73
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Нут вареный |
111
|
177.7 | 11.5 | 2.4 | 26.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 650 | 372.5 | 44.4 | 3.8 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
350
|
56 | 4.2 | 0.7 | 7.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 685 | 215.2 | 18.8 | 11.3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
72
|
79.2 | 15.8 | 0.4 | 2.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
1
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
1
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Нут вареный |
20
|
32 | 2.1 | 0.4 | 4.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
10
|
13.1 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 375 | 188.8 | 21.7 | 5.5 | 11.4 |
| Итого за день | 3398 | 1605.6 | 134.7 | 40.8 | 174.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
495 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
1140 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
1560 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
2700 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
900 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
10 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2400 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
12 |
540 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
1350 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
16 |
16 |
620 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377.2 ккал
Повторения: 497 раз
Вес снаряда: 12515 кг
Время: 25 мин
1
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
