Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

29.07.2014 08:54

Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

Уходи, жир! Уходи! Ну, пожа-а-а-алуйста С улыбкой

Пока такой план. Вечером, если будет пробежка, доп. питание С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медвежка	250	0	0	0	0
Тыквенная каша	150	144.8	3.5	2.3	27.6
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	130	40	3.9	0.1	6.4
Итого	901	358.7	9.8	7.9	61.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Перец венгерский	111	32.2	0.9	0.5	6.3
Свекла (Варка со сливом)	93	28.9	1.3	0.1	5.7
Токоферола ацетат	1	0	0	0	0
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	10	31.1	0.9	0.2	6.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	250	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	550	249.8	10.5	14	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный	100	43	0.6	0.1	10.2
Итого	544	177.1	15.6	4.1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	155	150.1	32.6	1.9	0.6
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	245	2.5	0	0	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	589	295.1	37	2.5	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	746	413.1	18.6	27.9	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	250	0	0	0	0
Итого	346	131	20.9	3.1	3.1
Итого за день	3676	1624.5	112.5	59.4	159.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	2	3	6	11
Вес снаряда	40	40	40	440

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	8	20
Вес снаряда	30	30	30	600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	21	25	25	1136

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	29	29	33	29	1920

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	16	15	17	48
Вес снаряда	25	25	25	1200

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	20	32
Вес снаряда	20	20	20	640

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	15	15	15	270

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	14	14	14	540

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	42	1320

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	6	6	6		180

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	27	1350

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	50	30	100
Вес снаряда				0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	3	3

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 392.2 ккал

Время: 26 мин

Повторения: 726 раз

Вес снаряда: 11021 кг

Олька 29.07.2014 09:24

Елена, что такое "медвежка"? С улыбкой

Мы белые и пушистые 29.07.2014 10:09

Елена написал:
Уходи, жир! Уходи!

я читала, кажется у Норбекова (не помню точно у кого), как ребенок выздоравливал :девочка плавала в бассейне и приговаривала: "растворяйся сахарок" и действительно сахар снижался быстрее, чем у остальных детей С улыбкой

Ольга 29.07.2014 10:11

Мы белые и пушистые, самовнушение и самогипроз - это реальная весчь! По секрету

Мы белые и пушистые 29.07.2014 10:16

Ольга, аха С улыбкой

Елена 29.07.2014 15:51

Олька написал:
Елена, что такое "медвежка"?

Местная минеральная вода.

Елена 29.07.2014 15:52

Мы белые и пушистые написал:
я читала, кажется у Норбекова (не помню точно у кого), как ребенок выздоравливал :девочка плавала в бассейне и приговаривала: "растворяйся сахарок" и действительно сахар снижался быстрее, чем у остальных детей

Так я все верно делаю, значит! С улыбкой

Надо почаще с жиром говорить. Уговаривать его уходить по добру по здорову

Елена 29.07.2014 15:53