Елена

27.07.2014 13:48

Дневник питания и тренировок за 27.07.2014

Работаю над формой ног ))
Рацион правда не самый образцовый, выходной сказался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Токоферола ацетат	1	0	0	0	0
Тыквенная каша	201	194	4.6	3	37
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	104	32	3.1	0.1	5.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	956	457.3	15.5	16	62.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	122	72.2	16.8	0.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	10	31.1	0.9	0.2	6.6
Зефир "Веснушка" с абрикосом	15	46.7	0.2	0	11.2
Итого	608	236.4	19.2	4.7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный	100	43	0.6	0.1	10.2
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
Итого	642	177.1	15.6	4.1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	65	219.1	4.9	6.5	35
Говядина 2 кат. (Тушение)	20	31.9	3.8	1.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	100	112	5	6	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	446	390.9	16.6	15.8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Жарка)	100	143	18.9	7.5	0
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	445	311.2	31.6	13	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Ессентуки, 17 (Вимм-Билль-Данн)	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	110	77	5.5	1.7	9.4
Итого	460	174.5	10.3	7.1	16.6
Итого за день	3557	1718	107.3	60	186.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	10	10

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	30	20	20	20	1200

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	40	50	140
Вес снаряда	15	14	14	14	1980

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	10	10	15	1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	5	5	5	25
Вес снаряда	5	10	10	10	200

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	14	14	14	14	560

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	25	25	25	25	10	10	10	10	1400

Шраги в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	50	30	110
Вес снаряда				0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 357.6 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 810 раз

Вес снаряда: 11740 кг

Ольга 27.07.2014 14:10

Ну да, пиво, окунь горячего копчения, кажется, ничего не забыла? С улыбкой

И баня - на десерт С улыбкой

Елена 27.07.2014 14:42

Ольга Бостан, да лучше бы окунь, наверное, чем булка и зефир С улыбкой

Но отказаться не смогла - чувствовалась ощутимая нехватка булки в организме )))

Joy Toy 27.07.2014 14:59

"Работаю над формой ног ))
Рацион правда не самый образцовый"

КАК РАЦИОН ВЛИЯЕТ НА ФОРМУ НОГ?

Хихикаю

благодарный читатель.

Ольга 27.07.2014 15:13

Елена написал:
чувствовалась ощутимая нехватка булки в организме

о, а я думала, только у меня подобные симптомы бывают Широкая улыбка

Елена 27.07.2014 15:42

Joy Toy, рацион давит на психику, а психика не дает качественно тренироваться Широкая улыбка

А вообще, эти два предложения не были связаны логически. Просто комментарий к дневнику тренировок и дневнику питания.

Елена 27.07.2014 15:48

Ольга Бостан написал:
о, а я думала, только у меня подобные симптомы бывают

Сначала думала, может хлора не хватает или ванадия,.. или еще чего...
Прислушалась к ощущениям - нет, не хватает именно сдобной булки Широкая улыбка

Joy Toy 27.07.2014 18:04

Елена, "А вообще, эти два предложения не были связаны логически"

... Широкая улыбка

спасибо кэп! Я всё понял с первого раза.

Елена 27.07.2014 18:55

Joy Toy написал:
спасибо кэп! Я всё понял с первого раза.

Кэп не дремлет С улыбкой

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2025-07-03

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

2025-07-02

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%