Елена

26.07.2014 09:38

Дневник питания и тренировок за 26.07.2014

Очередная "лайт" тренировка.
План по еде на вечер как всегда не окончательный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ласточка, 201	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	20	6.2	0.6	0	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
AXA, шоколадно-ореховые мюсли с медом	30	122.1	2.7	4	18.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Козинаки	20	83.9	0.5	4	12.4
Токоферола ацетат	1	0	0	0	0
Итого	779	453.6	16.4	22.5	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	21.2
Нерка (Припускание)	55	75.6	9.7	4.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Итого	606	229.1	13.8	5.5	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный	120	51.6	0.7	0.1	12.2
Итого	364	185.7	15.7	4.1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	21.2
Куриный окорочок (Жарка)	115	150.2	20.8	7.3	0.1
Икра баклажанная	20	14.9	0.4	0.9	1.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	485	276.1	23.8	9.2	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Детское питание, Смесь фруктовых соков с низкожирным йогуртом	160	118.4	3.8	1.3	22.8
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	583	339.6	39.5	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гексавит	2	0	0	0	0
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	50	35	2.5	0.8	4.3
Итого	579	237	17.8	11.5	15.4
Итого за день	3396	1717	126.9	57.9	171.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	25	25	25	450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	42
Вес снаряда	20	25	30	35	40	40	40	1380

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	60	60	60	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	50	50	50	750

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	15	15	15	270

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	80	80	80	2400

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	27	1350

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 381.3 ккал

Повторения: 523 раз

Вес снаряда: 12120 кг

Время: 23 мин

Ольга 26.07.2014 10:39

Лена, в клубе и бассейн есть? Я как-то ходила в Алекс-фитнес, там и тренажерка и бассейнс - два в одном, но бассейн ма-а-аленький, три дорожки и народ плескается, а не плавает. А рядом ванна с гидромассажем, так там весь "берег" тушками обложен С улыбкой

Елена 26.07.2014 12:13

Ольга Бостан, бассейн в клубе - бесполезное удорожание абонемента, потому что "полноценным" он быть не может. По крайней мере, мне так видится в наших российских и не столичных реалиях. Разве что клуб не расположен в ДК, как у нас. На одном этаже бассейн (муниципальный), на другом - тренажерка (ес-сно, частная).

Елена 26.07.2014 12:16

В бассейн, чтобы наплаваться (больше 1 км), я как-то перестала ходить в последнее время.
Хожу в основном для разнообразия, в качестве легкого кардио. Плыву 500 м интенсивно, потом сижу в саунке... С улыбкой