Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

24.07.2014 12:50

Дневник питания и тренировок за 24.07.2014

Продолжаем жечь жир!
На вечерний перекус еще что-нибудь добавлю... поход в магазин покажет, что именно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медвежка	250	0	0	0	0
Гречневая каша (моя)	113	196.6	7.5	3.7	33.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Гематоген	36	123.3	1.3	1	27.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	876	519.8	18.2	17.4	72.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	180	126	9	2.7	15.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	552	225.9	11.6	9.1	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	545	194.1	15.7	4.1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Индейка 2 кат. (Жарка)	100	135.6	18.4	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	571	294.1	30	10.7	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	80	133.6	8.8	4	15.4
Итого	430	246.1	30.8	4.6	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Венские вафли, домашние	15	45	0.9	2.8	4.1
Итого	325	139.2	8.6	9.7	4.5
Итого за день	3299	1586.5	113.3	55.5	159.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	20	20

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	50	50	50	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	80	70	2400

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	21	27	27	27	1020

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	28	28	810

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	27	1350

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 480.1 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 591 раз

Вес снаряда: 10860 кг

Ольга 24.07.2014 13:48

Елена написал:
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик"

Хочу спросить на том сайте, как же после окончания снимать штангу С улыбкой

Надо было видеть КАК это я делаю С улыбкой

Елена 24.07.2014 16:10

Ольга Бостан написал:
Хочу спросить на том сайте, как же после окончания снимать штангу

Так может быть штангу заменить на блинчик.
И легким движением бедра его скидывать С улыбкой

Когда я делаю с весом, то обычно беру блин. Когда в конце тренировки, просто как "добивка" - без веса.

Ольга 24.07.2014 16:14

Я попробовала и с грифом и с блином, с грифом больше понравилось. Приспособлюсь С улыбкой

Елена 24.07.2014 16:24

Ольга Бостан, ну с грифом, конечно, легче вес варьировать.
Не будешь же себе "торт" на животе устраивать из большого блина, среднего, поменьше, еще поменьше С улыбкой

Ольга 24.07.2014 16:30

Елена, вот-вот взяла два блина по 10, а они меня еще и ущипнули С улыбкой