Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

Масло, семена льна, витаминки, магний - это здорово конечно. Ваш рацион и есть ответ на ваш вопрос. Скушайте мясо или птицу. Дуовитом сыт не будешь.

У вас такая очуитительная тренировка, а съели ниже нижней границы. И честно - искала еду как таковую - какие то мизерные порции, вроде и написано много, но еды-то маловато Я бы точно не наелась хотя как-то попробовала протеиновый батончик (уж больно мальчик рекламировал - 52 протеина (таким утробным голосом)) действительно казалось - долго не хотелось есть. А какие ваши ощущения сразу после еды - прямо наедаетесь-наедаетесь?

Andrey Haruk,  да ну, какое недоедание )) - у меня калорийность или в коридоре или на границе коридора и стабилизации ))

Joy Toy,  не судите по одному дневнику, да к тому же не законченному ))
Мясо ем регулярно, 2-3 раза в день белок, обычно курица, индейка или говядина.
Сегодня - день кальмара и печени, очень захотелось )) Поэтому без птицы, птица на разные лады была всю предыдущую неделю, уже осточертела ))

Ольга Бостан, 

1. Это шаблон дневника - то, что съем в любом случае.
Как правило, после тренировки, добираю еще 200-300 кКал в + к шаблону.
До сна еще 5-6 часов все-таки.
Иногда тренировку посетить не удается. Тогда съедаю только "шаблон" +/- 100 кКал.

Калорийность держу или в коридоре, или выше - когда как. Ниже коридора не опускаю. 
3 или 4 раза за полгода съедала "основной обмен" - это было большо-о-ое исключение (кажется была в командировке).

2. После еды наедаюсь, вполне. Но вот голод начинает приходить почему-то во второй половине дня. Натурально на ночь глядя. Творог и яйца уже сил нет глотать на ночь. Иногда зажевываю овощей или кусок мяса. Причем не всегда их отмечаю в дневнике )) потому что дело происходит уже перед сном.

Цель - за лето сжечь максимальное количество жира (когда же его еще жечь, как ни летом). Поэтому не хочется много наедать. Да и среднюю калорийность я не снизила с зимы (если посмотреть на график). А ведь (!) зимой такого жора не было - и не было, что называется проблем.

3. Что до протеиновых батончиков - удобно, когда надо сразу после тренировки поесть, а домой ехать далеко. Но жевать их - настоящая тоска. Сладкие, плотные, сытные... Пришла к тому, что делю один 100-гр-батончик на 3 части, иначе не справляюсь.

Елена написал:
пришла к тому, что делю один 100-гр-батончик на 3 части, иначе не справляюсь.

кстати, я его так и съела и очень-очень много воды выпила, пить хотелось - жуть как! Я сейчас (страдая так же - вечеромОЧЕНЬхочетсяесть) сыплю по 40 гр отрубей в творог и траву-овощи сверху. И жуется долго и нормально потом держится. Через пол-часика еще кефир и талкан-шифа (что-то тоже вреде отрубей, немного другая технология 200/10) Кефир за счет этого становится густой, приходится ложкой есть.

Елена написал:
Но вот голод начинает приходить почему-то во второй половине дня. Натурально на ночь глядя.

переносите основную еду на вечер - худеться будет гораздо легче. И с утра не начинайте с углеводов, особенно быстрых. Лучше уж без завтрака, а потом что-нибудь, содержащее белки и немного жиров.

Ольга Бостан написал:
сыплю по 40 гр отрубей в творог и траву-овощи сверху. И жуется долго и нормально потом держится

Спасибо за совет.
Я как раз сегодня решила в кефир добавить отрубей. Раньше добавляла часто, а в последнее время перестала - надоели.
Попробую возобновить - сравню ощущения

Елена,  Вика туда еще мандаринчик добавляет, я вчера персик бросила - но не понравилось, изжога-не изжога - как-то не комфортно.

med-ved написал:
переносите основную еду на вечер - худеться будет гораздо легче. И с утра не начинайте с углеводов, особенно быстрых. Лучше уж без завтрака, а потом что-нибудь, содержащее белки и немного жиров.

Без завтрака, наверное, не лучше. В любом случае надо что-нибудь скушать. Зачем же завтрак убирать?
Обычно на завтрак у меня гречка или овсянка, иногда с фруктами или овощами в незначительном количестве.

А почему худеться будет легче, если основную еду перенести на вечер, не поняла?
Эмоционально легче или есть какая-то "научная" подоплека?

Ольга Бостан,  я фрукты обычно в свежее молоко добавляю или йогурт. Вот в кефир еще не пробовала )) - он итак кислый, как-то не приходило в голову

iirq написал:
Добавьте овсянки на завтрак -

Вы ошибаетесь, если у человека трудности с излишним аппетитом и переданием, овсянка на завтрак только вредит. Читайте Какой завтрак нужен худеющим

Медленные углеводы лучше сочетать с тренировками.

med-ved написал:
Читайте Какой завтрак нужен худеющим

Спасибо, полезная информация.

med-ved написал:
Медленные углеводы лучше сочетать с тренировками

Так-то оно так. Стараюсь придерживаться той схемы. Но беда в том, что часто тренировки во второй половине дня, ближе к вечеру. А медленные угли, вроде как, рекомендуется принимать в первой половине ))

У меня чаще всего получается принимать медленные угли в первой половине дня, быстрые угли - после тренировки, белки - на ночь.
Утрирую, конечно, - в каждый прием пищи есть и Б, и Ж, и У. Но основные объемы распределяются так.

Елена написал:
А почему худеться будет легче, если основную еду перенести на вечер, не поняла?
Эмоционально легче или есть какая-то "научная" подоплека?

Эмоционально, но это индивидуально. Раскидываете калории так, как вам комфортнее, я имел в виду. Я лично худею с жирным мясом на ночь каждый день. уже примерно -25кг.

А научно только доказано, что похудение зависит от количества калорий, а не от того, что из них на завтрак или на ужин. Ну и доказано, что готовность желудка к пищеварению максимальна вечером на ночь, а минимальна утром.  Но едой мы всегда можем перебить природные ритмы, здесь уж кто как привык.
Ну и еще, если вы спортом занимаетесь, а ночью мало белка, то для мышц конечно, голодание в 12 часов - не самый лучший вариант, но  разница не такая уж большая. 

   

med-ved,  почитала "Какой завтрак нужен худеющим?".
А ведь и правда, пару недель назад ездила в отпуск. И там, так складывались обстоятельства, что просыпалась я каждый день в 4 утра, а завтрак был в 7-30. Делать нечего, не на "подсосе" же ходить. В итоге, я просыпалась и ела 1-2 фрукта (не потому, что это быстрые углеводы или по каким другим осознанным причинам, а потому что холодильников не было, и особо больше ничего из еды хранить не получалось).
Проходило 2-3 часа после фруктов и я полноценно завтракала.

И сейчас, анализируя этот свой опыт и то, что написано в заметке, я действительно понимаю, что вариант "привычного полноценного" завтрака с медленными углями, белками - не для меня.
Так я себя комфортно чувствовала там,.. на отдыхе. И ела, в общем-то "бесконтрольно", и похудела за 2 недели на 2 кг.

med-ved,  и кстати - по овсянке.
Если ем ее на завтрак, то со сливочным маслом, молоком. И иногда с орехами )
Тоже пришла к этому опытным путём.

Елена написал:
Так я себя комфортно чувствовала там,.. на отдыхе. И ела, в общем-то "бесконтрольно", и похудела за 2 недели на 2 кг.

Я тоже нашел режим, в котором худею, кушая практически по желанию. Мне кажется, что если ИМТ>30, то вообще большинство людей может просто, найдя свой естественный режим, постепенно худеть, почти не ограничивая себя.