Елена
14.07.2014 17:29
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
Сегодня решила подключить к основным тренировкам занятия по
прицельной коррекции формы ягодиц и бедер. Посмотрим, насколько это
будет эффективно.
Упражнения больше на статику и растяжку. Калорий жгут не очень много, но расчет именно на визуальный эффект
Упражнения больше на статику и растяжку. Калорий жгут не очень много, но расчет именно на визуальный эффект
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша (моя) |
150
|
261 | 9.9 | 5 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
209
|
112.9 | 6.1 | 5.2 | 10 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 979 | 511.1 | 24.6 | 16.8 | 64.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. (Жарка крупным куском) |
50
|
68.5 | 9.1 | 3.6 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 83.5 | 9.7 | 3.6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 211.8 | 14.3 | 4.2 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша (моя) |
100
|
174 | 6.6 | 3.3 | 29.6 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 376 | 411.5 | 39 | 14.4 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 484 | 287.8 | 25.5 | 11.1 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калуга, сырая |
45
|
74.3 | 8.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 245 | 74.3 | 8.1 | 4.5 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1579.8 | 121.3 | 54.6 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1000 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3500 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
700 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
14 |
460 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
28 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
28 |
28 |
28 |
30 |
760 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
12 |
440 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
2700 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
12 |
440 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
21 |
27 |
15 |
9 |
9 |
9 |
1170 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
12 |
12 |
12 |
1260 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
5 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
20 |
20 |
515 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
300 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 933 раз
Вес снаряда: 16625 кг
Стелла
14.07.2014 19:28
и комплексом упражнений!!!))) 
Стелла
14.07.2014 19:53
у вас бег без времени записан, а следовательно калории не
посчитались)
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1580 кКал
Новые рецепты
