Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
14.07.2014 17:29

Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

Сегодня решила подключить к основным тренировкам занятия по прицельной коррекции формы ягодиц и бедер. Посмотрим, насколько это будет эффективно.
Упражнения больше на статику и растяжку. Калорий жгут не очень много, но расчет именно на визуальный эффект

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
 0 0 0 0
Гречневая каша (моя)
150
 261 9.9 5 44.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
209
 112.9 6.1 5.2 10
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Горошек зеленый. Консервы
25
 10 0.8 0.1 1.6
Итого 979 511.1 24.6 16.8 64.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 2 кат. (Жарка крупным куском)
50
 68.5 9.1 3.6 0
Морковь
43
 15.1 0.6 0 3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 343 83.5 9.7 3.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
 113.9 12.8 4 6.8
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Магний плюс
1
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
 0 0 0 0
Muscle Pharm Creatine
5
 11.9 0 0 3
Сок яблочный
50
 23 0.3 0.1 5.1
Персик
140
 63 1.3 0.1 13.3
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 731 211.8 14.3 4.2 28.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша (моя)
100
 174 6.6 3.3 29.6
Льняное масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Дуовит для женщин
1
 0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
140
 134.4 31.5 1 0
Петрушка свежая
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Итого 376 411.5 39 14.4 31.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
 114 8.2 3 11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Пшеничные отруби
3
 5 0.5 0.1 0.5
Ржаные отруби
3
 3.4 0.4 0.1 0.3
Овсяные отруби
3
 7.4 0.5 0.2 1.5
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Итого 484 287.8 25.5 11.1 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Калуга, сырая
45
 74.3 8.1 4.5 0
Итого 245 74.3 8.1 4.5 0
Итого за день 3158 1579.8 121.3 54.6 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
35
35
1000
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
40
40
40
40
2000
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
70
70
70
70
70
3500
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
14
14
14
14
14
700
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
12
14
460
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
3
28
Вес снаряда
25
25
28
28
28
30
760
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
12
12
440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
12
12
440
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
20
20
20
90
Вес снаряда
21
27
15
9
9
9
1170
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
20
20
20
90
Вес снаряда
18
18
18
12
12
12
1260
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
5
35
Вес снаряда
11
15
20
20
515
Шраги со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
60
60
60
60
60
300
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 933 раз
Вес снаряда: 16625 кг
 5
Стелла 14.07.2014 19:28
и комплексом упражнений!!!)))
Стелла 14.07.2014 19:53
у вас бег без времени записан, а следовательно калории не посчитались)
Елена 15.07.2014 04:23
Стелла,  спасибо ))
Да это так и должно быть... Запланировала, но не побежала - дождь помешал ))
Елена 15.07.2014 04:26
Стелла,  комплексов много, отзывы о них разные и эффективность не понятна...
Решила начать с "классики" - "Ножки мирового стандарта".
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 66
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0