Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

12.07.2014 12:58

Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

Планировался совсем иной рацион на вторую половину дня, но купила кешью и не смогла удержаться С улыбкой

С улыбкой

)
Пришлось корректировать на ходу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медвежка	250	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	60	0	0	0	0
Итого	792	466.6	11.2	15.1	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	540	209.9	19.8	3.5	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сок яблочный	15	6.9	0.1	0	1.5
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1097	239.4	16.5	4.4	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	130	184.5	24.6	9.4	0.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Итого	636	470.4	34.7	29.4	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гематоген	25	85.6	0.9	0.7	18.9
Индейка, жареная, по 2-16	38	106.4	8.9	7.9	0
Итого	263	194	9.8	8.6	19.3
Итого за день	3328	1578.8	92	61.1	162.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	5	70

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	80	70	70	70	3250

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	40	40	2250

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	5	65
Вес снаряда	15	15	15	15	20	1000

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	10	10	10	10	50
Вес снаряда	20	15	15	15	15	15	775

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	10	10	60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	30	30	30	30	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 326.5 ккал

Время: 26 мин

Повторения: 455 раз

Вес снаряда: 11650 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Альто

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Валентина

Калорийность: 1500 кКал

Витамины и минералы: 95%