Елена
10.07.2014 10:15
Дневник питания и тренировок за 10.07.2014
Прогресс в верхней части тела совсем невелик.
Сегодня решила попробовать начать пить креатин. Посмотрим, как это скажется на силовой выносливости.
Сегодня решила попробовать начать пить креатин. Посмотрим, как это скажется на силовой выносливости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медвежка |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Каша молочная (пророщенная пшеница) |
435
|
288.8 | 18.7 | 8.3 | 38.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 945 | 379.7 | 18.7 | 18.3 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) |
100
|
313.6 | 8.1 | 3.9 | 60.2 |
| Ласточка, 201 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 313.6 | 8.1 | 3.9 | 60.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA 2200 (Dymatize) |
4
|
8.4 | 2.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 201.2 | 15.6 | 4.2 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сианласу |
50
|
315.3 | 9.9 | 27.7 | 6.8 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 482.5 | 42.9 | 28.6 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
40
|
52 | 0.9 | 0.1 | 11.5 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
25
|
51.5 | 8.8 | 1.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полтавская каша |
10
|
16 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 895 | 274.8 | 16.9 | 9.4 | 30.4 |
| Итого за день | 3303 | 1643.2 | 102.1 | 64 | 166.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
90 |
90 |
2250 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
110 |
110 |
2750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
1500 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
20 |
23 |
23 |
23 |
23 |
1381 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
4 |
220 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
4200 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 436 раз
Вес снаряда: 15081 кг
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
