Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

28.05.2014 13:45

Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

В тренировках чувствуется прогресс, и вес потихонечку ползет вниз.
Я довольна С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	21.2
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	789	476.5	10.9	30.1	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	60	207.6	2.3	1.1	47
Итого	360	207.6	2.3	1.1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	20	62.2	1.7	0.3	13.1
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	145	324.8	25.2	24.8	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Перец венгерский	81	23.5	0.6	0.3	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Йод-актив	2	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	879	461.9	29.7	25.8	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Итого	437	122.2	15	4	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Итого	465	160.8	30.3	1.9	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	110	33.9	3.3	0.1	5.4
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	480	194	25.3	2.3	17.3
Итого за день	3410	1622.7	113.6	65.1	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	5	35
Вес снаряда	20	25	25	30	30	30	900

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	30	40	45	20	20	1550

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	30	80
Вес снаряда	10	15	15	15	15	15	1150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	27	31	33	910

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	25	55
Вес снаряда	20	20	20	11	875

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	18	30	30	18	30	1260

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	20	10	20	30	110
Вес снаряда						0

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	5	45
Вес снаряда	24	24	24	24	33	1125

Результаты за день

Энергозатраты: 695.6 ккал

Повторения: 675 раз

Вес снаряда: 8910 кг

Время: 100 мин

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун