Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

09.05.2014 07:44

Дневник питания и тренировок за 09.05.2014

С праздником Великой Победы!
Давайте отметим этот день в тренажерном зале Подмигиваю

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	207	63.8	6.2	0.1	10.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Апельсин	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1108	481.5	20	18.2	57.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Итого	471	211.3	7.2	0.7	43.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Итого	687	145.2	15.3	4.1	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты или биточки рыбные	150	252.2	12.2	12.6	24.2
Драники	180	124.7	5.4	1.6	23.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Квас хлебный	40	10.8	0.1	0	2.1
Пирожное вафельное молочное	20	114.4	1	7.3	11.1
Итого	970	592	21.6	21.9	80.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	100	183	3.7	10	19.4
Итого	100	183	3.7	10	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3537	1613.7	67.8	55	211.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	70	70	70	70	4900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	60	60	60	60	3900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	30	30	30	30	1950

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	15	15	15	15	975

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	25	29	29	29	1970

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	21	21	23	25	1600

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	21	84
Вес снаряда	11	11	11	11	924

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 298.9 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 589 раз

Вес снаряда: 16219 кг

Ольга 09.05.2014 10:00

В нашем сегодня выходной С улыбкой

Ripley 09.05.2014 10:04

Ольга Бостан написал:
В нашем сегодня выходной

официальный прогул) а я вот пойду сегодня, в нашем выходной только 01.01, так что не забалуешь))

Елена 09.05.2014 12:53

Аналогично, наш работает круглогодично.
И, кстати, много было людей - и парней, "заядлых качков", и девушек.

Галин@ 09.05.2014 13:08

В нашем спортзале тоже выходной. Девушки, давайте не будем огорчаться. Помимо тренажёров есть масса других способов сделать себя красивее. Примите ванну, сделайте маникюр, в конце концов, можно просто пойти погулять и порадоваться прекрасной погоде))).