Елена
08.05.2014 12:00
Дневник питания и тренировок за 08.05.2014
Вот такое сегодня меню, без спортивных добавок 
)
Без витаминки был бы рейтинг 94%, что очень не плохо.
Допиваю по рекомендации врача, т.к. недавно проходила лечение...
)Без витаминки был бы рейтинг 94%, что очень не плохо.
Допиваю по рекомендации врача, т.к. недавно проходила лечение...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
211
|
65 | 6.3 | 0.1 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Инжир |
25
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 424.3 | 19 | 18 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
131
|
45.9 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Кукуруза, консервы |
101
|
58.6 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 634 | 178.8 | 5.2 | 1.1 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
40
|
47.1 | 7.9 | 1.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 971 | 335 | 14.3 | 19.5 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
215
|
66.2 | 6.5 | 0.1 | 10.5 |
| Актиформула, коктейль молочный, сухой |
14
|
52.2 | 3.5 | 0.1 | 9.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
120
|
146.4 | 15.7 | 8 | 10.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 372 | 387.1 | 28.1 | 20 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Итого | 140 | 134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
83
|
94.6 | 16.6 | 1.7 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 133.5 | 17.2 | 5.3 | 3.4 |
| Итого за день | 4244 | 1592.9 | 115.4 | 64.9 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 879.3 ккал
Время: 161 мин
