Елена

07.05.2014 14:30

Дневник питания и тренировок за 07.05.2014

Эффективность тренировок растет, что не может не радовать.
Питание тоже вполне на уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло	12	107.8	0	12	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1215	498.7	19.6	20.2	59.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковые, Dr. Korner	10	31.1	0.9	0.2	6.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Инжир	28	15.1	0.2	0.1	3.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	107.6	8.6	7.7	0.9
Итого	328	153.8	9.6	7.9	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	356	325.7	5.9	14.4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)	4	8.4	2.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	649	188.8	16.5	9.5	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сахарный сироп	4	12	0	0	3.2
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Итого	440	225.2	15.2	9.1	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	175	238	36.8	7	5.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	425	238	36.8	7	5.3
Итого за день	3413	1629.8	103.7	68.1	148.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	11	11	11	11	770

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	10	10	10	10	700

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда				0

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда				0

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	21	84
Вес снаряда	11	11	11	11	924

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	30	30	40	115
Вес снаряда	12	6	6	6	780

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	20	5	70
Вес снаряда	15	15	15	15	9	1020

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	70	60	60	70	3900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	20	10	80
Вес снаряда	27	27	27	27	2160

Результаты за день

Энергозатраты: 291.2 ккал

Время: 13 мин

Повторения: 773 раз

Вес снаряда: 10254 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Шампиньоны,запечённые в духовке

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%