Елена
05.05.2014 10:39

Дневник питания и тренировок за 05.05.2014

Отличная тренировка сегодня! И по питанию все пока в норме.
Придумать бы ужин ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Льняное масло
10
89.8 0 10 0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
205
63.1 6.2 0.1 10
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Ферганский плов
100
192 6.4 9.2 20.3
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
17
45.7 3.6 3.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
30
16.2 0.2 0.1 3.6
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
113.9 12.8 4 6.8
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Сок яблочный
50
23 0.3 0.1 5.1
BCAA 2200 (Dymatize)
4
8.4 2.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
62
114.1 15.1 6 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Перец венгерский
87
25.2 0.7 0.4 5
Омлет от Елены, пряный
100
140.3 7.2 9.7 5.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Шоколад сладкий
17
93.5 0.5 5.8 9.8
Дуовит для женщин
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
140
134.4 31.5 1 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
25
70
Вес снаряда
14
14
14
14
980
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
25
85
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
40
40
40
40
2600
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
25
70
Вес снаряда
11
11
11
11
770
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
15
45
Вес снаряда
10
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
15
45
Вес снаряда
8
8
8
8
360
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
70
70
70
70
4550
Сведение рук в кроссовере лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
25
85
Вес снаряда
18
30
30
30
18
2070
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 401.9 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 620 раз
Вес снаряда: 13700 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы