Елена

29.04.2014 17:17

Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Чем ближе к лету, тем больше людей появляется в тренажерном зале С улыбкой

Неужели и правда верят в то, что можно похудеть за 3 дня и накачать мышцы?!
Как всегда, из-за лени и слабости готовы поверить во что угодно, кроме того, что надо усердно каждодневно пахать и пахать, чтобы чего-то добиться ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Цельнозерновые хлопья FITNESS (Nestle)	30	105.9	2.6	0.6	22.5
Икра трески	50	87.5	9.5	5.5	2.2
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Нут вареный	65	104.1	6.8	1.4	15.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	225	135	6.5	7.2	10.6
Итого	885	575.9	25.8	29.8	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Виноград	134	96.5	0.8	0.8	20.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	551	222	9.2	7.2	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	21.2
Лещ в томатном соусе. Консервы	62	76.9	9.5	3.2	2.5
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Крабовые палочки	29	25.5	5.1	0.6	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	655	307.6	19.3	12.2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	540	175.9	13.3	4.1	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	651	292.1	46	4.1	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Арахис жареный на масле, с солью	10	59.9	2.8	5.3	0.6
Итого	260	62.4	2.8	5.3	1.1
Итого за день	3542	1635.9	116.5	62.8	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70
Вес снаряда	20	20	20	20	1400

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	10	10	10	10	650

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	21	84
Вес снаряда	11	11	11	11	924

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	10	10	10	10	650

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	15	15	15	15	975

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	60	70	70	70	4050

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	70	70	70	70	4550

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 271.6 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 669 раз

Вес снаряда: 13199 кг

Ольга 29.04.2014 18:56

Елена написал:
Чем ближе к лету, тем больше людей появляется в тренажерном зале

Еще прикольно, когда приходят две подружки и по очереди занимаются на одном тренажере С улыбкой

Виктория 29.04.2014 21:14

Ольга Бостан, а меня бесит, когда по полчаса сидят на тренажере - типа отдыхают. Или треплются по телефону. А говоришь-давайте по очереди. В ответ - " у меня суперсет" или " у меня еще один подход". Заколебали!!! Вот почему мужики так себя не ведут? Скорее бы лето, может народу поменьше будет Печально

Елена 30.04.2014 02:26

Ольга Бостан, ну а как же - вместе веселее ))
Да пусть на одном... занимались бы качественно, да постоянно - и то хлеб.
А то все эти подружки не держатся больше 2-3 недель.

А начали бы заниматься более-менее постоянно, глядишь бы и втянулись, и стали серьезнее подходить к вопросу.

Елена 30.04.2014 02:28

Виктория, ну и что, что "один подход"! Гнать поганой метлой ))
Я за все время 2 раза брала телефон с собой в зал из раздевалки (когда ждала важного звонка). - Так не знала куда его деть и как за ним присмотреть.
А больше половины "товарищей" ходят с ними как привязанные - сделали подход и в телефон. Я считаю, эффективность тренировки сильно падает. Во-первых, расслабляешься эмоционально, не контролируешь время между подходами. Во-вторых, в самом подходе работаешь не на полную силу, а "лишь бы побыстрее узнать, что ответили по телефону".
И в итоге тренировка из эффективной 1-1,5 часовой превращается в неэффективную 2-3 часовую.

Ольга 30.04.2014 06:36

Виктория написал:
Вот почему мужики так себя не ведут

Да всякое бывает С улыбкой

http://www.zozhnik.ru/2014/04/27/%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%88%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B8-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0/

Ольга Я 30.04.2014 07:30

Верят, люди верят в то что хотят верить, крепитесь - пара месяцев и их след простынет, потом придут в ноябре - к новому году "похудеть" (чтоб на НГ снова наесть) Широкая улыбка

Галин@ 30.04.2014 07:34

Ну, например я хожу в спортзал уже несколько лет, но зимой хожу реже. Когда холоднее минус 15- не рискую, потому что знаю, что как только выйду после душа на улицу. моментом продует и свалюсь с бронхитом недели на 3. вот такой хлипенький организм(((

Елена 30.04.2014 07:56

Ольга Я, кстати, пыталась установить закономерность - в какое время дня людей в зале меньше, чтобы ходить, когда посвободнее. Так вот, закономерности не нашла! - 50% ходят "хаотично", как Бог на душу пошлет. Единственно, что мне удалось установить наверняка, что больше всего за неделю людей ходит в понедельник! (видимо, "новая жизнь" и все такое прочее). Но вот совсем не обязательно, что те, кто пришел в понедельник, появятся еще до следующего понедельника...