Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

28.04.2014 04:13

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Сегодня весь день на ногах. Поесть нормально не удастся... Поэтому буду перекусывать... молоком С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Инжир сушеный	33	84.8	1	0.3	19.1
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	923	497.6	19.2	18	64.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут вареный	100	160.1	10.4	2.2	23.9
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Брокколи	41	13.9	1.2	0.2	2.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Итого	586	363.2	14.4	18.9	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	500	154	15	0.3	24.5
Итого	510	207.9	15.6	3.8	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	433	113.9	12.8	4	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	84	25.9	2.5	0	4.1
Печень тушеная, с луком на масле	30	49.2	5.6	2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Итого	566	308.3	48.5	6.3	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Печень тушеная, с луком на масле	56	91.8	10.5	3.8	3.8
Желе из плодов или ягод свежих	50	34.6	1.3	0	7.8
Итого	406	126.3	11.7	3.8	11.6
Итого за день	3424	1617.9	122.6	55	158.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	12	12	12	12	780

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	25	70

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	40	40	40	30	2400

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	11	11	11	11	715

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	8	8	8	8	520

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	30	30	30	2100

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	20	5	70
Вес снаряда	5	10	10	10	15	650

Результаты за день

Энергозатраты: 351.6 ккал

Время: 13 мин

Повторения: 785 раз

Вес снаряда: 8525 кг

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-07-01

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%