Елена
25.04.2014 14:29

Дневник питания и тренировок за 25.04.2014

Сегодня была хорошая тренировка. Качественная!
И день хороший! Скоро лето
Правда кремний, фтор и хлор подкачали - ну да и ладно ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Льняное масло
11
98.8 0 11 0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный
145
188.5 3.4 0.3 41.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
110.4 0.7 0.2 28.4
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
50
55.5 1.3 0.5 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Аспаркам
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
113.9 12.8 4 6.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кук-су, корейский суп
350
219.5 13 14 10.5
Дуовит для женщин
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
19
65.7 0.7 0.3 14.9
Брокколи
110
37.4 3.1 0.4 7.3
Печень тушеная, с луком на масле
100
163.9 18.7 6.8 6.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Перец венгерский
10
2.9 0.1 0 0.6
Ватрушки (из дрожжевого теста)
20
63.9 2.7 2.4 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
127
0 0 0 0
Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)
28
100 20 0.5 3.9
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
25
70
Вес снаряда
60
60
60
60
4200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
25
5
5
5
5
90
Вес снаряда
60
60
60
60
70
80
90
100
5900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
40
40
40
40
2600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
20
5
70
Вес снаряда
24
25
25
25
33
1775
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
15
45
Вес снаряда
33
33
33
33
1485
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
20
5
5
75
Вес снаряда
21
23
23
23
33
33
1795
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
21
21
21
21
84
Вес снаряда
11
11
11
11
924
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
70
70
70
80
4750
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
30
10
10
90
Вес снаряда
20
20
20
30
30
2000
Результаты за день
Энергозатраты: 273.3 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 654 раз
Вес снаряда: 25429 кг
 1 
 5
Ну так, наверняка "Доместос" сможет помочь с хлором  
Елена 25.04.2014 14:43
Сергей (a.k.a. Сергей),  к такому я еще не готова )))
Елена,   Помнится, хлор в соединении с водичкой, волшебным образом преображал "горячих кавказких джигитов" в плане уборки на гауптвахте  и отбивал охоту возвращаться туда вновь) это просто из воспоминаний))
     
Елена 25.04.2014 14:59
Сергей (a.k.a. Сергей),  вы не мотивируете, а наоборот - расхотелось набирать 100% хлора )))
Елена,   а собственно, чем это так грозит? Та же история, что и с фтором, лучше не добрать)), а про кремний -для меня вообще загадка.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты