Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Ай да я! - 100%

Кстати, вопрос - у меня в электронном Дневнике питания нет S (серы). А при публикации дневника она появляется после Хлора и перед Железом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло	11	98.8	0	11	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Итого	662	373.3	3.5	11.5	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	137	48	1.8	0.1	9.5
Боржоми	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	962	225.6	6.8	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	110	108.6	4	2.4	18.8
Белые грибы тушеные	30	23.6	1	1.9	0.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень тушеная, с луком на масле	100	163.9	18.7	6.8	6.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морская капуста, вареная	30	22.7	0.9	1.4	1.1
Итого	590	423.2	37.4	17.4	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	449	128.6	7.7	6.1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Итого	428	355.6	38.5	18.6	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	350	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого за день	3441	1586.9	100.9	60.9	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.04.2014 08:42

Сергей, спасибо. Как у вас дела с серой? С улыбкой

Ее тоже нет в дневнике (до публикации)?

Ольга Я 22.04.2014 08:48

про серу аналогично у меня

22.04.2014 09:41

Не переживайте. Нету самой по себе потребности в сере. Серу мы получаем в составе некоторых аминокислот, поэтому если с белками у вас все в порядке, то и с серой все нормально.

В современных нормах ни в российских, ни американских, ни мировых серы отдельно нету.

Елена 22.04.2014 09:56

med-ved, спасибо за информацию.

Люся_Ли? 22.04.2014 11:07

Красивый баланс рациона, хоть скачай и любуйся)

Мария Я 22.04.2014 12:16

замечательный рацион, сейчас поизучаю и возьму на заметку чем бы подбить мой рейтинг до 100%)))

Елена 22.04.2014 12:16

Виктория Вот, спасибо.
Стараюсь углеводы в первой половине дня потреблять. Белки в середине и второй. А вот "приткнуть" жиры не всегда удается )) - Знаю, что не хорошо их сочетать с углеводами, но не всегда получается.

Елена 22.04.2014 12:19

Мария Я, спасибо. Часто правда нет времени готовить - поэтому овощи в чистом виде ем, целиком.
В том смысле, что из них, конечно, можно крошить салат и т.д.

Елена 22.04.2014 12:42

ВсёНашлось!, в базе, в базе МЗР есть - так и называется.
В крайнем случае, если не найдете, возьмите данные с любого другого ресурса и забейте как свой продукт. Например, вот - все тот же инжир сушеный http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-figs-dried-ru.php

У ягод калорийность 54, у сушняка - 257.

22.04.2014 12:50

Елена написал:
Знаю, что не хорошо их сочетать с углеводами, но не всегда получается.

Если углеводы - не чистый сахар, а типа каши, то может быть, наоборот, хорошо. Чтобы каша медленнее переваривалась, и дольше давала сытость.

А жир с сахаром - это кому как. Если это небольшой(!) продукт, вписывающийся в калорийность (мороженое или шоколадка на прогулке) - то наоборот, он придает силы, и позволяет больше потратить, что неплохо. А если вам после такой еды не хочется двигаться, а хочется полежать и переварить, то, конечно, смысла в ней нет Широкая улыбка

Елена 22.04.2014 13:02

med-ved, с тех пор, как я "подсела" на здоровое питание, лежать и переваривать ничего не хочется ))

Елена 22.04.2014 16:49

Эх, на завтра добавлю огурцов и салата, а вместо инжира пойдет курага, и немного сметанки к творогу, а то суховат ужин ))
Все остальные ингредиенты остались - так что пару дней можно пожить на 100% С улыбкой

Но через пару дней опять, думаю, буду принципиально менять что-то. Ключ успеха - в разнообразии С улыбкой