Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

План питания на день готов! - Срочно прихожу в норму после куличей и прочих излишеств С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло с облепихой	11	98.8	0	11	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	945	409	10.3	17.8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	547	127.1	3.1	0.4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)	33	113.9	12.8	4	6.8
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Итого	486	148.9	13.1	4.1	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная	80	84.2	8.3	5.2	1.1
Морская капуста, вареная	150	113.7	4.4	7.1	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Камбала обжаренная в масле. Консервы	40	101.6	5.8	8.7	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	21.2
Итого	621	413	21	21.9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	85	115.6	17.9	3.4	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	355	148	18.4	6.4	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	227	122.6	6.6	5.7	10.9
Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)	28	100	20	0.5	3.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	564	328.6	34.8	9.5	23.7
Итого за день	3518	1575.8	100.6	60.3	149.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	12	960

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	20	5	70
Вес снаряда	40	40	40	40	50	2850

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	11	11	11	11	715

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	20	10	10	85
Вес снаряда	6	6	6	6	8	10	570

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	20	5	70
Вес снаряда	6	6	6	6	8	430

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	70	70	70	70	4550

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	20	20	20	1400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 665 раз

Вес снаряда: 12755 кг

Виктори Я 21.04.2014 11:05

Взаимно!!Сама два дня себя не узнавала,мела все подряд как пылесос,а сегодня страшно на весы вставать было.Ну ничего....для этого и праздники нужны)))

Елена 21.04.2014 11:08

Chanel, Чтобы мести как пылесос? Или чтобы бояться весов? )))