Елена
21.04.2014 10:56
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
План питания на день готов! - Срочно прихожу в норму после куличей
и прочих излишеств 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 945 | 409 | 10.3 | 17.8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 127.1 | 3.1 | 0.4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 486 | 148.9 | 13.1 | 4.1 | 14.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага жареная |
80
|
84.2 | 8.3 | 5.2 | 1.1 |
| Морская капуста, вареная |
150
|
113.7 | 4.4 | 7.1 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала обжаренная в масле. Консервы |
40
|
101.6 | 5.8 | 8.7 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2.6 | 0.9 | 21.2 |
| Итого | 621 | 413 | 21 | 21.9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.9 | 3.4 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 148 | 18.4 | 6.4 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
227
|
122.6 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA) |
28
|
100 | 20 | 0.5 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 564 | 328.6 | 34.8 | 9.5 | 23.7 |
| Итого за день | 3518 | 1575.8 | 100.6 | 60.3 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
50 |
2850 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
715 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
10 |
10 |
85 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
8 |
10 |
570 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
8 |
430 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4550 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 665 раз
Вес снаряда: 12755 кг
1
4
Елена
21.04.2014 11:08
Chanel,
Чтобы мести как пылесос? Или чтобы бояться весов? )))
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
