Елена
15.04.2014 09:08
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Отличная силовая! Прилив бодрости и сил обеспечен до конца дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
209
|
125.4 | 6.1 | 6.7 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
72
|
34.6 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 914 | 383.5 | 17.8 | 22 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы злаковые, Dr. Korner |
20
|
62.2 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 519 | 315.4 | 5.8 | 19 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в кокосовом молоке |
91
|
165.9 | 15.5 | 10.9 | 2.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Базилик, свежий |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Крабовые палочки |
38
|
33.4 | 6.7 | 0.8 | 0 |
| Икра баклажанная |
38
|
28.2 | 0.7 | 1.8 | 2.5 |
| Зефир "Веснушка" с абрикосом |
40
|
124.4 | 0.4 | 0 | 29.8 |
| Итого | 577 | 459.1 | 27.5 | 15.9 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK) |
33
|
113.9 | 12.8 | 4 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 383 | 136.9 | 13.1 | 4.1 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
98
|
94.1 | 22.1 | 0.7 | 0 |
| Перец венгерский |
140
|
40.6 | 1.1 | 0.6 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
12
|
16.3 | 2.5 | 0.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 725 | 295.2 | 30.2 | 13.4 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3368 | 1587.5 | 94.4 | 74.2 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
30 |
80 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
7 |
11 |
11 |
11 |
20 |
755 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
5 |
5 |
3 |
78 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
30 |
30 |
42 |
1596 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
80 |
4750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Шраги со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
20 |
20 |
30 |
140 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3400 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
20 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377.5 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 800 раз
Вес снаряда: 16201 кг
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Интересные блоги
