Елена
14.04.2014 12:37
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Продолжаю работать над собой. Питание в норме.
А вот тренировать сегодня "лень", отдыхаю после вчерашней тренировки.
А вот тренировать сегодня "лень", отдыхаю после вчерашней тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло с облепихой |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
202
|
121.2 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко (Припускание) |
130
|
55.3 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 1016 | 509.8 | 16 | 31.5 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
20
|
19.1 | 4.3 | 0.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Драники |
47
|
32.6 | 1.4 | 0.4 | 6.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 486 | 92.7 | 7.4 | 0.7 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Маринованная морская капуста |
115
|
14.4 | 1 | 0.2 | 2.2 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Крабовые палочки |
46
|
40.5 | 8.1 | 0.9 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Яблоко (Припускание) |
20
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
2
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0.1 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Булочки сдобные |
5
|
17 | 0.4 | 0.5 | 2.8 |
| Дуовит для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 398.2 | 17.1 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Актиформула, коктейль молочный, сухой |
14
|
52.2 | 3.5 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 223 | 198.2 | 11.5 | 7.9 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 142.5 | 16 | 2.9 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный порошок |
24
|
130.1 | 11 | 9 | 1.1 |
| Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA) |
14
|
50 | 10 | 0.3 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 240.1 | 24 | 12.4 | 7.7 |
| Итого за день | 3494 | 1586.4 | 91.6 | 71.6 | 141.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
