Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

14.04.2014 12:37

Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Продолжаю работать над собой. Питание в норме.
А вот тренировать сегодня "лень", отдыхаю после вчерашней тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Льняное масло с облепихой	17	152.7	0	17	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	202	121.2	5.9	6.5	9.5
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Яблоко (Припускание)	130	55.3	0.5	0.5	11.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	1016	509.8	16	31.5	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	20	19.1	4.3	0.2	0.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Драники	47	32.6	1.4	0.4	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	486	92.7	7.4	0.7	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Маринованная морская капуста	115	14.4	1	0.2	2.2
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Крабовые палочки	46	40.5	8.1	0.9	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Яблоко (Припускание)	20	8.5	0.1	0.1	1.8
Майонез столовый молочный, 67% жирности	2	12.5	0	1.3	0.1
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Булочки сдобные	5	17	0.4	0.5	2.8
Дуовит для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1122	398.2	17.1	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Актиформула, коктейль молочный, сухой	14	52.2	3.5	0.1	9.2
Итого	223	198.2	11.5	7.9	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	359	142.5	16	2.9	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный порошок	24	130.1	11	9	1.1
Протеин "Trophix 5.0" (Syntrax, USA)	14	50	10	0.3	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	288	240.1	24	12.4	7.7
Итого за день	3494	1586.4	91.6	71.6	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги